Dieta na Redukcję do oceny

Wiek 18
Waga 90kg
Wzrost 183


Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem :
- trec cm3 creatine
- trec whey 100
- trec cm3 creatine kaps

W poniedziałek mam matę
Wtorek,czwartek,sobota -silownia
W czwarte chodze jeszcze na basen przed treningiem .
A w niedzielę biegam interwały


1 POSIŁEK
Płatki owsiane 120 g
Białko serwatkowe 50 g
Orzechy włoskie 25 g
( Wszystko miksuje i robię szejk )

Białko -58
Węglowodany - 81
Tłuszcze -28

2 POSIŁEK
Pieczywo pełnoziarniste 180g
Gotowany kurczak 60 g
Twaróg chudy 140 g z rzodkiewka i szczypiorem
Pomidor 100g

Białko -52
Węglowodany - 83
Tłuszcze -5


3 POSIŁEK
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10g
Sałatka warzywna 100g

Białko -38
Węglowodany - 83
Tłuszcze -15


4 POSIŁEK
Makaron pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
Marchew 100g

Białko -40
Węglowodany - 68
Tłuszcze -6


5 POSIŁEK
Makaron pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek/orzech 10g
Brokuły 80g

Białko -46
Węglowodany - 68
Tłuszcze -15

Po każdym treningu pije węgle tylko nie wiem w jakich ilościach mam je brac

https://www.sfd.pl/Dieta_na_Redukcję-t1132227.html
Tu już masz swój temat. I jak jużFlex napisał w nim wstaw to według wzoru podanego w linku.


A tu kolejne temat ...Twój.

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę,_85kg-t1130749.html


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-01 19:06:24

Przepraszam liczyłem że ktoś napisze ładny plan

Tutaj koryguje sie ułożone, nikt tutaj planów żywieniowych nie układa. Chyba, zę chcesz zapłać na stronie potreningu.pl i wykup dla siebie.

Wstaw ankietę i jak jadasz, zdjęcia sylwetki i wylicz zapotrzebowanie. Wtedy można coś podziałać, same się nie zrobi.