Dieta na masę do oceny

Witam
Proszę o ocenę diety na masę jest na moim profilu. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię oraz mam 2 treningi piłkarskie plus 1 mecz w tygodniu. Jeżeli chodzi o posiłki to ten o 15.30 musi być szybkim posiłkiem więc nie mogę sobie pozwolić na ryż z kurczakiem czy coś takiego mam na niego maksymalnie 3 minuty a takiego shake szybko się łyka. Miedzy posiłkami zjadam też zawsze jakieś warzywo albo owoc. Na siłownię lub trening piłkarski chodzę mniej więcej o 19.40. Z góry dziękuje za pomoc

Witam ,
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam.

Chyba o to chodziło.

z innej beczki zapytam :) masz 20% bf i myślisz o masie? :) Może zredukuj się i potem wróć do swojego zapotrzebowania a następnie podbijaj w górę kcal :) Z czym mniejszego poziomu zatłuszczenia zaczniesz masę tym lepiej ona pójdzie :) Ps. nie bierz tego jako atak czy coś, zwykła sugestia.


Zmieniony przez - tomekkkkkk w dniu 2016-11-01 14:23:56

Może masz rację ale redukcja nigdy nie była dla mnie problemem wystarczy pobiegać po siłowni ja tak robiłem i szybko wszystko szło w dół a z masą mam problem;p Myślę, że muszę dobić do 80 kilo i się redukować dopiero aczkolwiek specjalistą w tym wszystkim nie jestem dlatego pytam :)

najlepiej wklej jakąś podglądową fotkę sylwetki i wtedy ktoś kto ogarnia temat lepiej niż my dwaj razem wzięci oceni w którą stronę powinieneś iść :)

Dobra dodałem fotkę na profilowe swoją.

ja bym redukował :) wejdziesz na masę to tyko się zalejesz tylko bardziej :) ale poczekaj na opinie innych :)

Witam.
Ankietę znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wylicz też zapotrzebowanie ze wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Patrząc na zdjęcie, to jednak, jak sugeruje tomekkkkkk, redukcja; masę opłaca się robić tak do 15% BF, nie więcej, z uwagi na to, że nadmiar tłuszczu produkuje niepotrzebne hormony, zakłóca gospodarkę hormonalną i sprzyja nabywaniu jeszcze większej ilości tłuszczu , a nie mięśni...
W skrócie - namachasz się na siłowni, a efekty będą prawdopodobnie odmienne od oczekiwanych, bo będziesz się przy nadwyżce kalorycznej zalewać, a nie rosnąć... Później znów trzeba redukować i traci się czas i nerwy.
Lepiej od razu pozbyć się nadwyżki fatu i masować na spokojnie, uważając by się zbytnio nie zalać.
Pozdrawiam.

Według tego kalkulatora wyszło mi 3040 kcal ale nie wiem jak tam uwzględnić to że 3 razy w tygodniu trenuje piłkę nożną oprócz siłowni. Jestem zdrowy żadnych przeciwwskazań ani zdrowotnych ani do jedzenia jakiś produktów. Czyli powinienem przyciąć kalorie do 2700 żeby najpierw spalić tłuszcz?

Dokladnie z 2700 zaczynasz ;) a potem gdy przestaje isc obcinasz dalej dodajesz interwaly itp. Poczytaj troche, sporo na ten temat znajdziesz w internetach ;)