Wybór celu treningowego

Cześć.

Trochę słów o mnie. 20 lat, 183 centymetry wzrostu i waga 84.5-85kg.
Ćwiczę miesiąc na siłowni, dieta była aktualnie na bilansie zerowym, ( około 2700kcal). Chcę zacząć teraz bardziej poważnie, jednak zastanawiam się od czego zacząć... mam strasznei oporny tłuszcz w dolnej części brzucha, i ogólnie wydaje mi sie ze BF jest spory... Nie mam w okolicy zadnych "salonów", gdzie mógłbym sprawdzić dokładny %. Niżej wstawie kilka zdjęć, z których będzie mniejwięcej widać co i jak...

Dieta aktualnie, wyglądała: ~2700kcal, ~180B/90T reszta WW.

Wyniki siłowe (nie maxy, po prostu do tych doszedłem stosując trening FBW Sakera z teamu WK)

WL 85kg 2x5
MC 120kg 2x5
Przysiady (maksymalne z pauzą) 110kg 2x 5

Osobiście widzę trzy wyjścia. Ciągnąć dalej ten "zerowy" bilans, licząc na rekompozycje...
Dorzucić 150-200kcal i jechać mase do ~kwietnia, a później do wakacji redukcja bądź
obciąć te 100-150kcal, i do konca roku, bądz stycznia (zalezy jak będzie szło) redukować, a potem cały rok jak najbardziej czystej masy...

czekam na porady, pozdrawiam.

















Zmieniony przez - czukamix w dniu 2016-10-29 11:59:12

jeszcze dwa

Możesz zrobić lekka redukcje

właśnie coraz bardziej o tym myślę.. 8-12 tyg... hmmm

Hej.
Jeśli nie obetniesz za wiele, jest duże prawdopodobieństwo, że nastąpi rekompozycja. Tylko 100kcal to za mało, o tyle łatwo się pomylić, licząc kalorie, szacując ilość tłuszczu w mięsie itp. Ja bym obcięła 200-300. Można też zrobić coś w stylu IF-u; w DT nie obcinać nic, a tylko w DNT zrobić deficyt.
Białko możesz na ten czas nawet nieco podbijać (szczególnie w DT), bo na redukcji powinieneś mieć między 160-210g.
No i zadbaj o jakość diety - ma być zdrowa i urozmaicona; żadne ryże z kurą po 5 razy na dzień... By budować mięśnie i nakręcać metabolizm, musisz dostarczyć witaminy i inne składniki odżywcze.
Pozdrawiam.

tak zapewne zrobie. Do końca stycznia postaram się ogarnąć ten oporny fat.. ;) a dalej masa. Dzięki wielkie. Jeśli ktoś chciałby dodać coś jeszcze, jakieś rady to śmiało.