Szacuny
13
Napisanych postów
404
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3162
mój plan treningowy to 3 dni treningu i 1 dzień wolny i tak w kółko, działa to na mnie ale przez te przeciążenia pogody nie daje rady.. często odpuszczam ten ostatni dzień treningu (czyli bicek i tricek)
dzień 1. klatka i barki
dzień 2. plecy i rozciąganie
dzień 3. bicek i tricek
no i dziś mi wypadają łapy ale jest 19 od 15 spałem jestem rozwalony..
wydaje mi się, że jak odpuszczę co 2 trening łap to będzie dobrze.
a Wy co myślicie ?
a może macie jakiś pomysł na przeciążenia pogody (dodatkowo pracuje w 3 zmianowym trybie 5-6 dni w tyg)
Szacuny
13
Napisanych postów
404
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3162
jedno z niewielu ćwiczeń przy których bezpośrednio nie czuje dyskomfortu. np plecy robię tylko w opadzie leżąc brzuchem i klatką na ławce skośnej 2 ćwiczenia sztangą, wpierw nadchwytem wiekszym ciężarem (74x14) 4 serie i później podchytem mniejszym ciężarem (62x12) i 2 lub 3 serie , nie mam ani drążka w domu już ani wyciągu górnego.
Szacuny
4
Napisanych postów
113
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9258
pewnie bedziesz musiał wkleić całą ankietę żeby ludzie coś wiedzieli o Tobie ale powiem c ze ostani miesiąc jechałem tak samo jak ty 3 dni wszystkie partie dzień przerwy i od nowa ale po miesiacu bylem juz wyje**** ze już nie miałem energii wiec raczej na twoim miejscu albo bym odpoczął z tydzień albo zmniejszył ilość treningu dla lepsze regeneracji bo jak sam mowisz do tego pracujesz 6 dni w tygodniu a po drugie gdzie miejsce na cwiczenia na nogi ?;]
Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2016-10-27 20:08:45
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Nogi można cwiczyć bez nadmiernego obciążania kręgosłupa. Jeszcze nie spotkałem osoby, która była by w tak kiepskim stanie, że nie dałoby rady ułożyć jakieś efektywnego programu.
No chyba że jeździsz na wóżku.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
13
Napisanych postów
404
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3162
każdy skłon powoduje u mnie ból a każdy przysiad rozciąga mi prostowniki grzbietu i łapią mnie skurcze ... (rwa kulszowa na zwyrodnieniu) nie wiem czt zwyrodnienie nie naciska na nerwy lewej nogi, ortopeda powiedział, że mam nie trenować dołu puki nie zrobię TK ...
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Ale przyczyną Twoich bólów jest w dużej mierze słaba mobilność i przykurcze. Proponuję udać sie do fizjoterapeuty i rozwiązać problem.
Prześwietlenie robiłeś ?
PS. Z tego, co wiem, nerw kulszowy znajduje się na posladku i ból obejmuje ten rejon + nogę. Prostownik może być po prostu przykurczony.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
13
Napisanych postów
404
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3162
tak prześwietlenie z opisem ,,, przesunięcie blaszek granicznych TH10, TH11 i L1 i lekko klinowe kształty dysków... pisze z pamięci bo gdzieś mi się zawieruszyło, w każdym razie każdy ruch w okolicy kręgosłupa w nieodpowiedni dzień (na zmianę pogody) powoduje u mnie paraliżujący ból, w pracy już się nauczyłem jakotako funkcjonować. a jak naprawde nie wyrabiam to biorę kilka przeciwbólowych i rozkurczowych, 1h i żyję jako tako.. kurde ale sie rozpisałem :D
Szacuny
1013
Napisanych postów
5402
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136829
Moim pomysłem jest to, że to nie pogoda ale masakryczny tryb życia jaki sobie dawkujesz. I taki trening widać nie działa skoro opuszczasz treningi i jesteś wykończony. dodatkowo praca na 3 zmiany... Aż się nie chce tego komentować, sam sobie skrzydła podcinasz
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
pipi94
Krzysztof Piekarz
grubytomek
rion10
ronie220
Gats 2
