Problem przy redukcji tkanki tłuszczowej

Dobrze, wrzucam poprawioną dietę.



A teraz jak ?


Zmieniony przez - kuba243 w dniu 2016-10-27 22:04:27

Białko mimo wszystko nadal bym obniżyła.
W 1 posiłku brak pełnowartościowego białka
Chleb zostawiłabym na jeden posiłek, kurę wymieniła na jedno z tłustszych mięs https://www.sfd.pl/Tłustsze_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html 

Oczywiście zamiast kurczaka czasami wejdzie jakaś wołowina itp. Wrzucam jeszcze raz poprawioną :



Już kończą mi się pomysły.


Zmieniony przez - kuba243 w dniu 2016-10-27 22:24:50

Wygląda ok. Ale z białkiem nie szalej...te 140g to na spokojnie. Tłuszcze możesz podbić.
2 tygodnie i zobaczysz w obwodach, czy coś się zmienia.

Dziękuję za wszelką pomoc, a ewentualnie co by było można jeszcze zmienić ? Jakaś drobna podpowiedź ? Dodam, że mogę jeść wszystko prócz tuńczyka z puszki (nie lubie).

Puszkowe ryby nie są nawet wskazane, od czasu do czasu można wrzucić
Tak zostaw, tylko to białko pamiętaj By nie wychodzić za wskazaną ilość, bo jest to nie potrzebne

Sporo tych posiłków. Wygodnie Ci tak? Jedząc o 15 zakładamy, że trening będzie ok 17. Ile więc on trwa, że o 18 jesz kolejny posiłek?

Te godziny są przykładowe przecież nie będę z zegarkiem czekał na daną godzinę żeby zjeść posiłek. Będę się starać je jeść co 2-3 godziny. Dlaczego aż 6 posiłków ? Ponieważ ciężko mi zjeść dużo na raz. Wygodniej mi mieć 6 posiłków. A lepiej jest mieć np. 4 aniżeli 6 ?


Zmieniony przez - kuba243 w dniu 2016-10-27 23:51:19

Tutaj nie użyłabym słowa lepiej, moze bardziej optymalnie. Natomiast nie widzę problemu, by jeść 6, ale...wtedy ciężko (przy Twojej ilości białka) zapewnić próg leucynowy https://www.sfd.pl/Próg_leucynowy_i_optymalna_dawka_białka_w_posiłku-t1096953.html 

Ok. Jedz tak jak Ci wygodniej. To jest istotne.

http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia