Problem z wzdęciami

Witam. Mam 16 lat jestem chłopakiem i staram się zbudować masę mięśniową. Mój problem z dietą polega na tym, że ciężko jest mi trzymać dietę w szkole. Na śniadanie jem 75-100g płatków owsianych oraz jajecznicę z 3 jajek. Po tym śniadaniu w szkole cały czas mam wzdęcia. Narasta to gdy zjem drugi posiłek, z którym też mam problem bo wszystkie przerwy oprócz długiej (która zaczyna się o 14) trwają 5 minut. Czy miałbym problem z nabraniem masy gdybym nie jadł przez te 8 godzin?
I jeszcze pytanie - jak z węglami na noc? Niektórzy mówią, że to tuczy, a inni to zalecają.

Proszę o pomoc i dobre rady.

emtom

Witam. Mam 16 lat jestem chłopakiem i staram się zbudować masę mięśniową. Mój problem z dietą polega na tym, że ciężko jest mi trzymać dietę w szkole. Na śniadanie jem 75-100g płatków owsianych oraz jajecznicę z 3 jajek. Po tym śniadaniu w szkole cały czas mam wzdęcia. Narasta to gdy zjem drugi posiłek, z którym też mam problem bo wszystkie przerwy oprócz długiej (która zaczyna się o 14) trwają 5 minut. Czy miałbym problem z nabraniem masy gdybym nie jadł przez te 8 godzin?
I jeszcze pytanie - jak z węglami na noc? Niektórzy mówią, że to tuczy, a inni to zalecają.

Proszę o pomoc i dobre rady.

Skoro masz wzdęcia, to usuń z diety płatki owsiane ( i to w takiej ilości). Wybieraj na śniadanie np. ryż z jabłkiem i cynamonem, do tego jajecznica z kromką pieczywa żytniego.
W szkole dobrze sprawdzą się placki z płatków jaglanych (dostepne np. w Biedronce) skoro owsiane źle wpływają. Do tego też jajko, do tego migdały i rodzynki, czy daktyle suszone na patelnię z kapką oleju kokosowego / masła klarowanego i formujesz placki szybko się robi i można na szybko to przekąsić.
Nie musisz dokładnie wyliczać diety etc, jesteś młody na jakieś restrykcje przyjdzie czas.
Stosuj się przede wszystkim do tych wskazówek https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
A co do węgli na noc, węgle na noc nie tuczą Cokolwiek w nadmiarze tuczy, kalorie tuczą, więc czy zjesz węgle na śniadanie, czy kolację a zmieścisz się w bilansie i jesteś zwykłym amatorem, to nic Ci nie grozi

Tutaj artykuł: http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

Poprawiają one regenerację i jakoś snu

Dziękuję za szybką pomoc. Od jutra jem inne śniadanie mam nadzieje, że to pomoże.

Jak będziesz miał problemy, albo wątpliwości wrzuć dietę do oceny

Dziś zjadłem ryż i wzdęć nie było. Wielkie dzięki za pomoc.

No to super Obserwuj dalej. Płatki na razie odstaw

Polecam poczytać artykuły:

http://potreningu.pl/articles/1538/wzdecia-5-porad-dietetyka
http://potreningu.pl/articles/2259/wzdecia-i-gazy-po-produktach-weglowodanowych--jak-rozwiazac-uporczywy-problem
http://potreningu.pl/articles/440/przyczyny-wzdec