endo czy mezo - pomoc w wyborze NEAT do zapotrzebowania

Hej, dłuższy czas korzystałem z diety pisanej przez jednego z internetowych trenerów, teraz zamierzam sobie rozpisać dietę sam, po wyliczeniu zapotrzebowania z jego diety bazowej wychodzi mi, że jestem mezomorfikiem (NEAT 500), lecz mi się wydaje, że powinienem we wzorze NEAT wyliczyć jak dla endomorfika około 300, moje pytanie, na bazie poniższych zdjęć, oceńcie prosze jaki typ budowy posiadam - dość szybko łapię tłuszcz, mięśnie rosną w tempie normalnym w 2 lata biceps z 32 na 37, klata 90 na 99 wszystko na czysto zadnych saa itp, tylko dieta i odzywki i moja ciezka praca. z odzywek kreatyna, witamini, wpc/wpi, omega-3 i przedtreningowki. jakies pojęcie już mam o tym wszystkim, ale nigdy nie pisałem diety sam, dlatego dział junior,

wzrost 184
waga 92
trening 4x60min
aeroby 3x30

zapotrzebowanie wg trenera online (wyliczyłem sam wpisując jego bazową dietę w dzienniku - wskazuje ono iż moje NEAT=500 czyli mezomorfik) białko 2,6/kg łuszcze 22%
3081kcal
B 239
W 362
T 75

Rzućcie proszę okiem na moje fotki, czy jestem na pewno mezomorfikiem, ponieważ nie chciałbym zmarnować czasu siedząc na diecie źle skrojonej pod moje potrzeby, a przy moich skłonnościach do tycia obstawiam, że bliżej mi do endo niż do mezo. Dieta od gościa działała bardzo dobrze, jednak na masie za bardzo mnie podlało

fotki z maja z czasu redukcji, od tamtego czasu brzuch + 9cm i teraz po masie zamierzam rozpoczac diete pisana przeze mnie bazujac na rzeczach, ktorych nauczyl mnie moj trener.








Zmieniony przez - martinious w dniu 2016-10-22 19:38:11

moze być miks somatotypów.

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

endo i mezo zahaczają o siebie to daj po środku czyli 400

Nie ma to większego znaczenia, i tak kalorie zmieniasz co jakiś czas

wybierz dla mezo i po klopocie

dziekuje za odpowiedzi, pozdro :)