Dieta na masę do oceny, 70kg

Wiek :20
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 70
Wzrost : 169
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 79
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie :jak widać
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :mono
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nawet SAA jak trzeba hehe
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, proszę o ocene diety, do tego jem kapsulke omega 3 i witaminy oczywiście warzywa są, jeśli chodzi o kcal to tyle potrzebuje żeby tyć 1kg na miesiąc.

rozbij to normlanie na posiłki.

proszę

do tego banany z rana nie dodałem ehh

Białko trzymaj 140-160max starczy Ci, tłuszcze ok węgle wydaje się też.
Dobrze by było, gdybyś wstawił zdjęcie do wglądu.

Posiłki:
1.Ok (zmniejszyłabym ilość mleka do minimum)
2. Mleka za dużo, ogólnie za dużo nabiału, zostaw w jednej porcji (np. twaróg)
3 i 4. wymieniaj kurę na tłuste ryby, mięsa.

Rozumiem, że ważysz wszystko przed obróbką termiczną ?

wszystko przed obróbką termiczną:]

może teraz sie wstawi

Nie sądzę, byś miał 13% bf. Wstaw też na wprost fotkę, by można było porównać.

Skłaniałabym się raczej do redukcji, niż typowej masy.

te 13% to tak sobie wpisałem hehe. A jakbym pociągnął mase przez zime i walnął redukcje na wiosne byłoby ok? 13