program treningowy (3 razy w tygodniu)

ćwicze 3 razy w tygodniu potrzebuje jakiś dobrry program aby poracować nad klatką bicepsem i mięśniami grzbietu

no jeszcze dodam że chodze na dosyc profesjonalną siłownie więc mam dostęp do wileu rodzajów ćwiczeń

a ile cwiczyzs?

no z pół rku gdzieś ale ćwiczyłem na takiej byle jakiej ,,siłowni"

1. Napisz wszystko o sobie wiek, waga staż treningowy, wymiary itp.
2. jakie masz warunki do treningu i ile razy w tygodniu
3. Jakimi planami treningowymi wczesniej ćwiczyłeś
4. Czy trzymałeś diete
5. Czy robiłeś przerwy miedzy cyklami treningowymi (regeneracja)
6. Czy masz jakieś przeciwskazania medyczne jak tak to jakie ?
7. Jakie są twoje cele ?

Pozdro

no to logiczne ze mususiz proacowac nad calym cialem.
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl III REGERACJA-str 35 cykl II MASA-str 29 ( W TEJ KOLEJKNOSCI)


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-26 07:29:49

mam 17lat wymiary (rano) biceps 34cm klatka 104cm cwicze 3 razy w tygodniu mam duże możliweości jeżeli chodzi o radzeje ćwiczeń, chce przedewszystkim zwiększyć mase i co za tym idzie siłe

to jak masz juz jakies doświadczenie to moze HST spróbujesz?

hehehe o na czym to polega???

HST to program treningowy nastawiony na przyrost masy miesniowej.
https://www.sfd.pl/temat133763/ 
jak cie zainteresuje to daj znać.

no donra dobraq wszystko fajnie ale prosił bym o jakieś konkrety. jak ktoś sie na tym znato może rozpisaćjakiś przykładowy program