ZMA oraz witaminy K2+D3

Witam :), ostatnio czytałem o zaletach tych suplementów podanych w tytule. Ode mnie pytanie, czy warto kupić, jeśli tak to od razu oba, czy wziąć jeden a później dołożyć ? Obecnie nie biorę żadnych witamin, kiedyś tren.
18 lat, trenuję 3x w tygodniu

Czego się spodziewasz po tych witaminach ? napisz więcej informacji o sobie – wypełnij ankietę działu. Pozdrawiam

Czy warto to zależy od niedoborów/zapotrzebowania organizmu, d3 i k2 powinny się przydać bo rzadko kto ma dobry poziom witaminy d.

ektomorfik ok.10% bf
wiek 18
waga/wzrost 66kg/182cm
staż treningowy ok. pół roku na masie
informacje na temat diety: rozpisanej diety nie mam, bo ich nie trzymam z tego powodu, że nie umiem jeść tego samego z dnia na dzień. Muszę codziennie zmieniać posiłki. Ten typ tak ma. Mimo to jem zdrowo i co jakiś czas wpadnie coś typu chocapic. Wyliczając przykładowy dzień wyszło mi 3000+ kcal.
Tak jak pisałem żadnych oddzielnych witamin nie biorę.

Zamiast zma poszedł bym w jakąś multi a co d3 to podobno jesień zima warto bo niby bardzo powszechne niedobory. Sam kupiłem d3 k2 ale najpierw oznaczenia poziom aktualny

dokladnie, poza tym mozna tez korzystac z dobrego solarium raz na jakis czas by nieco pobudzic poziom witaminy D3 w naszym ciele jak ktos preferuje, jednak to nie wystarczy

w przypadku solarium musi to być promieniowanie uvb, dodatkowo w miarę opalania coraz trudniej będzie utrzymać odpowiedni poziom bo im ciemniejsza skóra tym mniej vitaminy d skóra będzie syntetyzować

zgadza sie

Dzięki chłopaki za pomoc, w takim razie zakupię k2+d3 i może poszukam jakąś dobrą multi :)