za długa rozgrzewka do one rep max ?

okk dzięki za rady :)

nie miałem uszkodzonego kręgu w sumie to nie wiem co było bo gdy już dotarłem do szpitala na sor i czekałem na lekarza, mnie w kiblu przycisło to mnie skurcz chwycił i wygieło mnie do tyłu, spadłem z tronu i trochę narobiłem rabanu.. lekarz stwierdził stwierdził, że to rwa kulszowa, dał dożylnie rozkurczowe i chodziłem miękki jak galaretka przez resztę dnia, miałem zdjęcie robione wyszło, że mam zwyrodnienie od TH10 do L1, w grudniu TK, zakaz dzwigania od sierpnia :D

i tu mój kolejny problem... nie potrafię przestać.. mam siłownię w domu, jeśli opuszczam trening to nie potrafię zasnąć, jeśli nie zrobię progresji jakiejkolwiek na treningu (ilość powtórzeń/ciężar lub ilość serjii) to chodzę wku*wiony.
gdy się złamałem to naprawdę się wystraszyłem i nie trenowałem przez tydzień.. normalnie wpadałem w paranoje, raz obudziłem dziewczynę nawet (śpi ze mną) i mówiłem, że mam dość wyłem i w ogóle, chciała mnie do psychologa dać ale to był piatek a od niedzieli jóż trenowałem i było si.

mimo, że wiem, że nie reprezentuje czegoś super i nigdy nie będę, nie mam chęci być ani mega silny, ani jakoś super wyglądać. po prostu mam potrzebę ćwiczyć ..
miałem nawet 12 w pracy nie zapowiedziane to spałem tylko po 4h dziennie by się wyrobić z treningiem, dietą i do pracy..

To co mówisz to jest jakaś nerwica. Chyba dużo osób tak ma. Trzeba z tym walczyć:)

Jeśli chcesz podchodzić do maxa, w tym przypadku 100 kg, to rozgrzewka powinna wyglądać tak: 20 x 8, 40 x 3, 60 x 1, 80 x 1, 100 x 1. To wszystko. Żadnych ilościówek, żadnych dodatkowych ćwiczeń.

oczywiście przed w/w rozgrzewkami dobrze zrobić ogólną rozgrzewkę jakiś rowerek, wykonać podsatwowe ruchu np z taśmami oporowymi, bo jak wejdziesz od razu pod sztangę to kiepsko to moze się skończyć.

na rozgrzewkę zawsze biorę puste gryfy hantli i rozruszam ręce zaczynając od nadgarstów kończąc na barkach później plecy i klatka, kilka skłonów na prostych, kilka siadów i kilka wyskoków wtedy czuje, że kazdy staw w moim ciele jest ruszony i wtedy idę pod sztangę

Dopiero teraz obejrzałem ten filmik. Chłopie po takiej rozgrzewce to Ty nie masz prawa wycisnąć nic konkretnego. Asekurant pomaga podnosić w rozgrzewce? To kategoryczny błąd! Zrób następnym razem moją rozpiską i podejdź do 105 zamiast 100 i napisz tu jak poszło.

dzisiaj mam klatkę.. może spróbuje