Zapotrzebowanie

Witam,

Mam problem z tym ile powinno się jeść kalorii na masie: z moich obliczeń wynikało że przy mojej wadze - 67 kg powinienem spożywać 3300 kalorii jednak coś jest nie tak, ponieważ waga praktycznie stoi a jedyne co rośnie to obwód w pasie. Ile kalorii przy mojej wadze oraz szybkiej przemianie materii powinienem spożywać?
Boję się że jeśli np. dorzuce z czasem do tych 3700 kcal to bardzo się uleje.. :/


Pozdrawiam,

AmbitnyNewbie.

Zatem wrzuć jak jadasz, bo może problem jest w diecie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Oraz pełną ankietę działu.

Moja dieta w skrócie to:
Jajka/Ser Biały/Serek Wiejski
Mięso/ryba + kasza/ryż + warzywa
Chleb - troszkę, bo stram się go nie jeść za dużo
Owoce na czele z bananami
Gainer

Ahh....

To zbyt ogólne informację.
Dostosuj się do wskazówek powyżej.

To ile kcal należy spożywać zależne jest od wyliczeń: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i obserwacji obwodów ciała. W zależności od ich zmian, korygujesz odpowiednio kcal w diecie.