Posiłki żeby przytyć bez diety

Siema, mam 17 lat 188cm wzrostu i ważę jakieś 67kg przynajmniej tak było 1,5 miecha temu bo nie chce się załamać wchodząc na wagę.
Próbowałem już trzymać się diet i siłowni ale dużo bardziej wolałem wyjść zapalić xD
Teraz taka prośba wymieniłby ktoś jakieś posiłki które mógłbym jeść ? Nie bd liczył kalorii po prostu mam zamiar jeść w ch** tylko potrzebne mi jakieś odniesienie do tego co powinienem jeść :)


Zmieniony przez - Voltano w dniu 2016-10-13 22:33:16

Witam,
Niestety nie ma tak dobrze. Chcesz mieć efekty to musisz się przyłożyć -
na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Pozdrawiam

Tak ale dieta.. No właśnie 1 posiłek w tą czy w tą zrobi różnice? Jak go zjem później albo czasem inny to będzie to przekreślać resztę? Bo znam siebie i wiem że diety w 100% niestety nie utrzymam.

Godziny posiłków nie mają większego znaczenia.

Naucz się podstaw - jakie powinny być produkty, jakiej ilości jedzenia potrzebujesz (skorzystaj z linków podrzuconych przez flexa1976) - wtedy będziesz mógł zamieniać posiłki na inne, nie tracąc przy okazji wiele na jakości diety...
Jeśli nie będziesz miał ochoty na zaplanowany posiłek, to zastąpisz go innym zbilansowanym posiłkiem.
Jeśli czasem w miejsce zdrowego jedzenia zjesz coś mniej fit - to mimo to będziesz miał efekty, jeśli ogół diety będzie sensowny.
Nie musi być 100% albo nic...
Z biegiem czasu poza tym nabiera się motywacji do poprawiania jakości diety, kiedy widać dobre efekty. Ale za nim to nastąpi - od czegoś trzeba po prostu zacząć.
Pozdrawiam.

Godziny ale same posiłki już tak? Chodzi mi dokładnie o to że chodzę do technikum i do sql dojeżdżam przez +/- godzinę ;\ Nie zawsze bd miał jak przygotować te posiłki, wiem wszyscy mówią żeby to robić dzień wcześniej ale kończąc sql o 16 w domu jestem po 17 +coś przejrzeć do sql wyjść wieczorkiem i już jest 22 ;( Jak zjem posiłek jeden rano potem jeden w sql a następny o 17 to raczej nic z tego?

Spróbuj wyliczyć zapotrzebowanie, a później ułożyć dietę z 3-ma posiłkami i zorientujesz się, jak duże musiałyby być , aby coś z tego wynikło.
Może być trudno zjeść taką ilość jedzenia w 3 porcjach...
Poza tym może być Ci trudno przybrać na masie, kiedy palisz, bo to tłumi apetyt i nie sprzyja wzrostowi mięśni.

Każdy ma dietę, np jedzenie kanapek to też jakaś dieta, chcesz jeść na oko itp to zapoznaj sie jakie produkty są wartościowe i z nich komponuj posiłki https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

np przykąłdowy dzien,

jajecznica z boczkiem i razowiec
w szkole w pracy kanapki z pieczywa arzowego do tego ugotowana pierś pokrojona w plastry
na obiad ryba ziemniaki i surówka
na podwieczorek jakieś owoce
na kolacje np spagetti, dobry makaron np durum, mieso z szynki chude, przecier pomidorowy.

Gdzieś w między czasie można przegryzać jakieś orzechy włoskie, migdały

M-ka

Spróbuj wyliczyć zapotrzebowanie, a później ułożyć dietę z 3-ma posiłkami i zorientujesz się, jak duże musiałyby być , aby coś z tego wynikło.
Może być trudno zjeść taką ilość jedzenia w 3 porcjach...
Poza tym może być Ci trudno przybrać na masie, kiedy palisz, bo to tłumi apetyt i nie sprzyja wzrostowi mięśni.

Z apetytem po paleniu nie będzie problemu :) Nie chodzi mi o to że będę jadł 3 posiłki tylko czasem jem np. co 3 godziny a czasami jeden po drugim i czy takie coś wystarczy?

Nie musisz się sztywno trzymać godzin posiłków, posiłki dostosowujesz pod swój tryb życia, ktoś jest w pracy ma jakieś spotkanie ton nie wyjdzie i powie że teraz to muszę zjeść.

Lepsze większe odstępy, niż zbyt małe - kiedy jeszcze nie strawiłeś i nie "zużyłeś" jednej porcji jedzenia, dopychanie się drugą jego porcją jest niezbyt zdrowe.
Najlepiej jeść, kiedy czuje się głód, co w sytuacji następujących krótko po sobie posiłków raczej jest niewykonalne.
Poza tym, jak napisał anubis84 - pory posiłków nie są tak istotne, jak jakość jedzenia i jego ilość.
Jedząc zbyt mało nic nie zbudujesz, a jedząc zbyt śmieciowo - wyhodujesz więcej sadła, niż mięśni.
Pozdrawiam.