Kreatyna+nitrobolon i gainer

Siema mam pytanie jak dawkowac najlepiej kreatyne z nitrobolonem i gainerem ? Jak narazie biorę tak:
Przed treningiem:
5g kreatyny
4 miarki nitrobolon

I po treningu tak samo tylko ciekawi mnie czy po treningu mogę dodać do tego gainer czy tylko po treningu brać kreatyne+gainer bez nitrobolona ?

ja bym dal po treningowo sama kreatyne, gainer opcjonalnie moze byc jako pierwsze zrodlo pokarmowe

czyli przed treningiem 4 miarki nitrobolon i 5g kreatyny a po treningu 5g kreatyny i gainer do tego ?

Wystarczy 5 gram kreatyny po treningu.

w sumie wystarczy nitro przed treningowo, a po kreatyna, bez dodawania kreatyny do nitro