Ocena planu FBW

Plan jest totalnie dla początkującego z bardzo malutkim stażem. Proszę jedynie o poprawę (jeśli zajdzie taka potrzeba) i kilka wskazówek

Trening PN-ŚR-PT (4x 12, 10, 8, 6)
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (barki)
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą (biceps)
6. Francuskie wyciskanie leżąc (triceps)
7. Wspięcia na palce stojąc, na barkach sztanga.

Brzuch robię dowolnie, zmieniam ćwiczenia co trening. Dwa ćwiczenia na cały brzuch (np. jedno ćwiczenie na górę, drugie na dół) - do tego chciałbym się odnieść:
Jakie ćwiczenia tego typu polecacie?

Łącznie staram się robić 160-200 powtórzeń
Trening 3 tygodniowy.
Przerwy między seriami 60-90s, między ćwiczeniami 120s.
Dieta: 3300 kcal

Plan jest w porządku. Na brzuch wystarczy side plank i plank 2-3 serie po 30-60 sekund 2x w tygodniu po treningu. 200 powtórzeń to zdecydowanie za dużo. Co do kaloryczności diety to zweryfikuj ją w dziel Odżywianie i Odchudzanie bo wydaje się zbyt dużo jak na początek.

Nic nie zaszkodzi, gdy zacznę robić brzuch kilka minut po treningu? I ewentualnie 3x w tygodniu?
Z dietą nie będzie problemu, mam dołożone +300kcal i stosuję się jej od kilku dni. Tyję o kilka g, więc całkiem nieźle według mnie.


Zmieniony przez - ericofrederico w dniu 2016-10-07 18:36:57

Nie będzie problemu możesz spokojnie od razu po treningu robić. Można by było dać zamiast tego ściągania drążka wiosłowanie sztangą ale to jako alternatywa.

Okej, dziękuje za pomoc