Tyje na diecie?

Ok w takim razie odpuszczam aeroby narazie. A jak z kcal? Na ile ustawic? Obecnie przy fizycznej pracy zapotrzebowanie wychodzi ok 3300 kcal. Dużo. Co radzicie?
Ogromne ogromne dzieki

Chyba trochę za dużo tych kcal wyszło... Ja bym dołożyła na początek np. z 500-700kcal w postaci zbilansowanego posiłku, czyli żeby było z 2000-2200... coś koło tego. Zobaczysz, jak się będziesz czuła na wyższych kaloriach - czy lepiej czy będziesz miała więcej siły...

No wg mnie także, ale to przez to,że pracę mialam liczyc jako lekkie aeroby. Ok to spróbujemy z 2000 ciężko bedzie w siebie to wcisnąć, bo już próbowałam i czułam sie po prostu przeżarta :)
Aaa i wyniki TSH już mam wyszło 4,5 przy normie 0,27 - 4,2. Czekam jeszcze na kortyzol i FT3 i FT4.

To nie jedz tak znów na siłę, tylko spróbuj trochę więcej. Nie znam się na wynikach tarczycowych, ale podwyższone TSH może niestety świadczyć o niedoczynności...

Tak 1800 to po kilku dniach bez problemu wchodzi. Tylko, że na wadze i w cm też dobrze wchodzi. No nic poczekam na komplet badań i do pana doktora ;) i bedziemy walczyć :P

Jak będzie komplet, to wrzuć wyniki, nawet jeśli doktor powie, że jest ok.
Niestety różnie to bywa z tymi doktorami, a tu są osoby, które znają się na ocenie wyników.
Jak będzie trzeba, to powalczysz, byle jak najmniej.

Dzięki M-ka!

Mam wyniki
TSH 4,5. NORMA 0,27- 4,2
FT3 5,37. Norma 3,10 - 6,80
FT4 13,74. Norma 12 -22
Kortyzol 1685! Norma rano 171 - 536
Jeśli ktoś się na tym zna proszę o interpretacje i co z tym zrobić dalej.

za dużo stresu dostarczasz z zewnątrz.
kortyzol wywalony w kosmos. Nie głodź się, jedz więcej, odstaw te głupie aeroby, ćwicz krócej - mądrzej.

Interwały też bym na razie wywaliła na rzecz wyłącznie siłowni , bo interwały też są wyczerpujące. Siłownia nie za często - przed kolejnym treningiem musisz być w pełni wypoczęta po poprzednim. Może dobrze by było zmniejszyć częstotliwość do 2 razy na tydzień...
Jedz bardzo dużo produktów z witaminą C - ona pomaga zbić kortyzol - kiwi, czerwona papryka i inne.
Zadbaj o sen, relaks, brak stresu - niedosypianie też wywala kortyzol.
Możesz próbować adaptogeny - różeniec, aswagandha - ale nie wiem czy przy takich wynikach tarczycy jest to wskazane, jeszcze zaczekaj na opinie innych.
Najlepiej by było skorzystać z pomocy dietetyka klinicznego, który by ogarnął to wszystko do kupy. Możesz też prowadzić dziennik i opisywać sytuację w dziale Ladies - tam jest wiele dziewczyn z podobnymi problemami.

Nie wiem czy przy takim kortyzolu nie byłoby warto zrobić jeszcze badania hormonów płciowych czy tam jest wszystko ok.

Tu o witaminie C:
http://potreningu.pl/articles/3922/jak-to-jest-z-ta-witamina-c---suplementowac-czy-nie

No i dieta ogólnie - by była odżywcza; jakość produktów jest bardzo ważna i by nie jeść zbyt mało.



Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-30 09:06:50