Dieta na masę do oceny, 75kg

Okey ostatnie pytanie do jakiego bf musze zejść? Wstawie jeszcze w tym temacie jak ułożę dietę na redukcję

Dietę zawsze układasz na bieżąco, w zależności od swojej aktywności. Natomiast dobór produktów powinien być podobny - po prostu czy na masie czy na redukcji powinno się jeść zdrowo.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Oblicz swoje zapotrzebowanie, daj około 160g białka, 80g tłuszczu, a resztę , czyli węgle wyliczysz po odjęciu kaloryczności tłuszczu i białka od zapotrzebowania.

Jak nauczysz się jeść dobrze na redukcji, to na masie dokładasz po prostu nieco więcej jedzenia, a mniej białka.

Najlepiej jak najniżej. Im niżej, tym łatwiej jest później budować lepszej jakości mięśnie. OK 10% mięśnie powinny być widoczne.

Mam jeszcze jedno pytanie nad którym myślałem dzisiaj cały dzień. W ile miesięcy da się osiągnąć tkankę tłuszczową z 18% bf do 10% biegając co drugi dzień ? Na diecie z ujemnymi kaloriami

Nie da się tego określić.

Ułożyłem sobie coś takiego na redukcję, jest to dieta na 1 dzień, daje to wam do oceny żebym od tego wychodził z następnymi dniami. Jeżeli wszystko będzie ok zajmę się za układanie diety na tydzień. Przed śniadaniem o 6:00 chciałbym biegać 45 min

Mógłby mi ktoś sprawdzić tą dietę ?

Za dużo nabiału. Daj różne rodzaje mięs. Brakuje również warzyw.