Trening FBW do oceny z uwagą na plecy wklęsłe

Witam
jestem początkujący
chciałbym wprowadzić taki plan wklejony poniżej, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej
z racji tego że posiadam wadę postawy w postaci plecy wklęsłe musiałem tradycyjne siady zamienić na wykroki,
wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztangielkami na przemian,potrzebuję także zastąpić czymś martwy ciąg macie jakieś pomysły? proszę o ewentualnie w prowadzenie poprawek w zakresie powtórzeń oraz zmiany ćwiczeń czy dołożenie dodatkowych

A
Bieg Trucht 10min
Wykroki z hantlami 5x5
Wyciskanie leżąc szeroko 5x5
Wiosłowanie hantlami 5x5
Wznosy bokiem hantlami 3x8
Biceps łamany 3x8
Triceps francuskie 3x8
Brzuch 3x8
Łydki 3x8
Bieg Trucht 20min

B
Bieg Trucht 10min
Martwy ciąg czym moge zastąpić? 5x5
Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x5
Podciąganie 5x5
Wyciskanie wąsko 3x8
Biceps hantlami 3x8
Brzuch deska 3x8
Łydki 3x8
Bieg Trucht 20min

Witaj

Możesz wrzucić tam chociażby podciągnie na drązku, jeśli nie chcesz obciążać odcinka lędźwiowego.Ale same wklęsłe plecy nie muszą w niczym ograniczać Konsultowałeś się w ogóle z lekarzem?

Pozdrawiam.

Witam
byłem u ortopedy nie bardzo się przejął, wybrałem się także do fizjo stwierdził że nikt nie jest idealnie prosty mam się nie przejmować nie zabronił także ćwiczeń na siłowni żałuję że nie zapytałem o rozpiskę poniżej wklejam zdjęcia podglądowe jak to mniej więcej















Zmieniony przez - Aureus88 w dniu 2016-09-28 21:27:56