redukcja

Witam mam 17 lat proszę o ocene diety dodam że białka w prochu jest sporo ponieważ wszędzie łatwo zabrać i mam go sporo ;)

Witaj, chodzi o taką ankietę, jak tutaj:
https://www.sfd.pl/dieta_na_redukcje_90_kg-t1129219.html#post11 

Przekopiuj sobie i wypełnij po swojemu.

Wiek :17
Płeć : mężczyzna/
Waga : 75
Wzrost : 177
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 78
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia :szkoła.wypady na miasto :p
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu FBW piłka 2x
Odżywianie :
Cel : redukcja bez utraty mięśni
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ,tłuszczówka

odpowie ktoś co i jak?

Jak dla mnie niestety, ale proch powinien zostać w jednym posiłku. W pierwszy posiłku mało tłuszczu, tutaj na spokojnie mogą wlecieć jajka, 2-3. I proch wywalasz i tłuszcz podbijasz. MOżesz zrobić z tego omleta, cokolwiek. Drugi posiłek, bułki razowe ( o ile nie są z supermarketu, to ok od czasu do czasu) . Bułka ma mały poziom nasycenia, co na redu jest dość ważne. Trzeci posiłek - jeśli na maśle smażysz wątróbkę, wymień na olej kokosowy, albo masło klarowane, warzywa na patelnie - wymień na świeże, jeszcze mamy sezon. Brakuje ryb, jaj, orzechów, owoców, świeżych warzyw, oleju kokosowego, albo masła klarowanego. Tłustego mięcha.

a gdybym bazował na zdrowych produktach i jadł codziennie co innego np dajmy jednego dnia 500g kuraka a drugiego np 5 jaj tylko ze makro będzie takie samo

Gdybanie to wiesz...tutaj wróżbitą Maciejem nikt nie jest.
Na redukcji potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny i odpowiedni dobór makro i mikroelementów.
500g kury ...to lekka przesada, a 5 jaj to nawet nie na "dwa posiłki" przestań kombinować, tylko weź się za ułożenie, to na prawdę trudne nie jest.

może trudne nie jest ale łatwo powiedzieć mając własną kase a chodzą do szkoły i będąc na utrzymaniu rodziców ;)

Uwierz, że zaczynałam jak chodziłam do szkoły Masz kilka rzeczy do wymiany, na pewno rozmowa z rodzicami się przyda, bo pewnie mama gotuje.
Jest wiele posiłków, które na prawde sam możesz przygotować.
Jeśli masz jeszcze jakieś wątpliwości, zawsze możesz zerknąć tutaj do działu https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

nie chodzi oto kto mi to ugotuje bo sam gotuje tylko chodzi o hajsy :)

warzywa będą świeże tylko tak dodałem i jak teraz ocenisz?