dieta na redukcje 90 kg

Wiek :24
Płeć : mężczyzna/
Waga : 90
Wzrost : 188
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 88
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie :
Cel : redukcja bez utraty mięśni
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, betalanina standard
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, kończę mase na diecie którą widać poniżej i chce wejść na redukcje i ułozylem coś takiego. Nada się? To moja 2 redukcja.

2

Ciekawi mnie jak smakuje takie śniadanie ?

mi smakuje:) jem sobie mleko z owsianka i potem lososia samego. A jeśli chodzi o diete? Może być? Oczywiście warzywa są i suplementy witaminowe

Twoje zapotrzebowanie wynosi?

Nie wiem, zaczynałem od pułapu małego i dodałem kcal, jeśli tyłem to zostawiałem, jak waga przestała iść to znowu troszke podbijałem aż teraz jem tyle co jem i tyje 0,5 kg miesięcznie. Wg. wzozu przy moim trybie życia powinienem jeść 3700 kcal do utrzymania wagi a ja na 3450 mase robie:)

moze byc. tylko jak dla mnie, jesli juz chcemy mega prozdrowotnie to wywal wedzone ryby i jedz niewedzone:)

Wzory są tylko przybliżeniem, aby mieć jakiś punkt wyjścia...
Warzywa w domyśle, czy zamieniłeś na suplementy ? 500-700 g wskazane, mogą też być owoce. Pomagają m.in. nie tracić mięśni na redukcji.
Biały ryż bym zamieniła na basmati, jaśminowy lub inne źródło węgli, choćby ziemniaki.

kasza jeczmienna może byc/

Oczywiście że tak

Flex - jeśli pytasz mnie o zapotrzebowanie, jak mam Ci odpowiedzieć skoro robię mase, a zaczynałem od małego pułapu i dodawałem kcal bo jak wcześniej wspomniałem te wzory to na mnie średnio działaja:] Obniżka 550 kcal bd ok?