Ćiczenia na mięśnie brzucha.

Witam. Ile razy w ciągu tygodnia powinno się ćwiczyć brzuch i ile ćwiczeń mniej więcej, żeby nie za dużo jak i nie za mało. Pytanie kieruje do was, ponieważ zawsze zaniedbuję tą partię podczas treningów. Z góry dzięki za odpowiedzi ;)

Częstotliwość treningu mięśni brzucha zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Osoba początkująca, która nie trenuje zbyt długo nie musi sobie jakoś szczególnie zawracać głowy treningiem mięśni brzucha. Początkowo gdy dopiero wchodzimy w świat treningów siłowych i mamy plan oparty na ćwiczeniach złożonych, brzuch ma również silne bodźce ponieważ musi stabilizować odpowiednią postawę podczas wykonywania ćwiczeń.

A jeśli w ćwiczeniach podstawowych regularnie dokładamy obciążenie treningowe to i mięśnie rdzenia mają co raz silniejsze bodźce.

Jeśli nasze mięśnie rdzenia są bardzo słabe możemy wpleść do naszego treningu dodatkowe ćwiczenia, istotne jest jednak żeby to nie było bezmyślne katowanie brzucha, ale sensowne ćwiczenia, które przełożą się na jego sprawność.

Na początku powinniśmy wzmocnić rdzeń jako całość i tutaj doskonale się nadają ćwiczenia takie jak plank, side plank wraz z progresjami, dead bud, body saw. To ćwiczenia, które spokojnie możesz zrobić na koniec treningu siłowego, a wzmocnią te ćwiczenia rdzeń jako całość.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-08 12:42:39

1 raz w tygodniu, dwa ćwiczenia po 3 serie. Np. allahy i wznosy nóg na drążku. Do tego MC, przysiady ze sztangą, ciężkie wiosła.

Jak masz trening oparty na wyżej wymienionych ćwiczeniach to nawet raz nie jest potrzebne ale raz w tygodniu w zupełności wystarczy żeby budować mięśnie brzucha.

Ok dzięki wszystko już jasne