FBW ABC do oceny

Witam,

ostatnio zakończyłem 3 miesięczny trening push, pull, legs i chciałbym się przeżucić na FBW 3x w tyg i stąd moja prośba o ocenę planu treningowego który ułożyłem.

Jest to trening FBW z podziałem na 3 dni- A,B i C + jeden dzień na aeroby.

PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady ze sztangą - 4 serie
Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni- 4 serie
Plecy: Podciąganie na drążku - 4 serie
Barki: Wyciskanie żołnierskie- 4 serie
Triceps: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 4 serie
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc- 3 serie
+ na koniec szrugsy- 4 serie

ŚRODA
Nogi: Wykroki z hantlami - 4 serie
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4 serie
Plecy: Martwy ciąg na ugietych nogach - 4 serie
Barki: Wzniosy hantli na boki stojąc- 4 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie- 4 serie
Biceps: Uginanie ramion z gryfem prostym- 3 serie
+ na koniec łydki- 4 serie

PIĄTEK
Nogi: Suwnica - 4 serie
Klata: Rozpiętki hantlami na ławce prostej- 4 serie
Plecy: Wiosłowanie ze sztangą - 4 serie
Barki: Podnoszenie gryfu łamanego do brody- 4 serie
Triceps: Pompki na poręczach- 4 serie
Biceps: Herkulesy- 3 serie
+ na koniec tył barków- 4 serie

SOBOTA
30 minut aerobów + trening brzucha 4 ćwiczenia po 3 serie (nie piszę tu dokładnych ćwiczeń, ponieważ będę sobie urozmaicał trening różnymi ćwiczeniami.

Proszę o ocenę.
Pozdro.

Po co te aeroby na masie?

Podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami a nie sztangą. Poza tym plan wydaje się w porządku.

Aeroby tylko i wyłącznie z tego względu, że mam lepsze samopoczucie jak porządnie zmęczę się chociaż raz w tygodniu.
Myślę, że te pół godziny w tygodniu mocno nie zaważy na mają masę jeśli nadrobię w tym dniu odpowiednią dawką kcal (chodź mogę być w błędzie :) )



Zmieniony przez - białowąs w dniu 2016-09-22 17:10:58

Zmieniony przez - białowąs w dniu 2016-09-22 17:13:28

To nie męczysz się na treningu 3x w tygodniu?

Mogą zostać jak podbijesz w tym dniu dietę.

białowąs

Aeroby tylko i wyłącznie z tego względu, że mam lepsze samopoczucie jak porządnie zmęczę się chociaż raz w tygodniu.
Myślę, że te pół godziny w tygodniu mocno nie zaważy na mają masę jeśli nadrobię w tym dniu odpowiednią dawką kcal (chodź mogę być w błędzie :) )




Zmieniony przez - białowąs w dniu 2016-09-22 17:10:58

Zmieniony przez - białowąs w dniu 2016-09-22 17:13:28

Jeśli chcesz się porządnie zmęczyć to polecam kompleksy metaboliczne lub interwały biegowe.

Np. 10s sprintu/ 20s truchtu i tak 10 razy.

Bądź włączasz stoper na 5 minut i robisz maksymalną ilośc burpees.


Aero zostaw emerytom.