Ćwiczenia po przerwie.

Witam.Przez 9 miesięcy uprawialem regularnie "crossfit" (dużo ćwiczeń typowo z silowni) 3x w tygodniu.W sierpniu zrezygnowałem ze względu na wakacje i zwyczajnie nudę,crossfit już mi sie nie podobał.Za dwa tygodnie zaczynam chodzić na siłownię,a pozostały okres chce przeznaczyć na mały powolny powrót do formy na strychu gdzie mam ławeczkę,sztange,dwie hantle i oczywiście różne obciazenia.Jakie ćwiczenia polecacie na początek? Dodam że dwa razy w tygodniu chodzę na rower,co najmniej 60km tygodniowo.
Co do mnie to mam 16 lat,175cm,64kg.Najbardziej zależy mi na wzmocnieniu siły z widoczną poprawą sylwetki.
Będę wdzięczny za każdą pomoc.Pozdrawiam.

witaj, kwestia jaki obecnie masz poziom bf i w jakim kierunku by trzeba bylo podazac, patrzac na mase ciala i wzrost pewnie bedzie to masa
os diebie bym wrzucil trening FBW 3 razy w tygodniu na poczatek, bedzie idealny by wyrobic podstawy techniki i podbudowac nieco sily

Jak wspomniał kolega przy tych parametrach pewnie za mase będzie trzeba się brać a więc trening (może być FBW) + dieta z dodanim bilansem kalorycznym

J/w parametry wskazują na to że trzeba będzie budować mase, trening fbw z różnymi zakresach powtórzeń na początek będzie ok