Gruba - potrzebna zmiana i pomoc

Na start wszystkie posiłki zbilansowane, czyli w każdym białko, węglowodany, tłuszczu. W razie potrzeby będziemy modyfikować. Owoce są w porządku, choć ja jestem zwolenniczką aby łączyć je w posiłkach z węglowodanami złożonymi czyli np. jesz kaszę z mięsem i warzywami i na deser jabłko lub banan lub inny owoc

Eve dlaczego tak, że "na deser" owoc, są ku temu przesłanki? Albo z czego to wynika, nie słyszałam o tym.

Chodzi mi o wolniejsze uwalnianie energii z węglowodanów. Ww proste trawione są przez nas dużo szybciej - szybki skok energii i szybki spadek. Ww złożone sprawiają, że dłużej utrzymuje się dany poziom energii, do tego dłużej utrzymuje się sytość po posiłku. I właśnie dlatego owoce to cenne witaminy i minerały dla nas a ww złożone pozwolą na dłuższe korzystanie z tej energii

Ok, czyli połączenia są dobre. Bo źle zrozumiałam wcześniejszą wypowiedz.
Dzięki

Myślę, że jestem gotowa spróbować

Trening - full body workout do wykonywania 3x w tygodniu na zasadzie A/wolne/B/wolne/A/wolne/wolne a kolejny tydzień analogicznie od treningu B.

Pierwszy trening robisz na rozpoznanie możliwości z obciążeniami. Nie szalej, skup się na technice (możesz nagrać filmy jeśli na miejscu nie masz nikogo kto by tą technikę ocenił). Zapisz sobie jakie wzięłaś obciążenia i odczucia jakie się pojawiły - czy np. serie poszły lekko i mogłabyś dołożyć ciężaru, czy ciężko itp. Pamiętaj też, że najważniejsza jest technika. Nie ciężar.

Trening A.
1. Back squat 4x 12 rest 75s
2. DB shoulder press 3x 10 rest 60s
3. Glute bridge 3x 15 rest 75s
4. Seated cable row 3x 15 rest 60s
5. Lying leg curl 4x 12 rest 60s
6. Plank 4x max (do 20-30s) rest 60s


Trening B.
1. Leg press 4x 12 rest 75s
2. Lat pull down 3x 15 60s
3. Split squat 3x 12 60s
4a. DB Flies 3x 15 rest 30s
4b. Bird dog 3x 20s rest 60s
5. Glute bridge 4x 20 rest 60s (cc - masa własnego ciała)

A gdzie znajde jakieś tlumaczenie tych ćwiczeń? Te nazwy na prawde nic mi nie mówią

Każde ćwiczenie, które wpiszesz w wyszukiwarkę lub yb się pojawi. Większość z nich miałaś w swoim planie. Jak będziesz miała, z którymś kłopot daj znać

Tylko pod innymi nazwami ok to juz ogladam ktore to ktore i sprobuje ogarnac ta diete na jutrzejczy dzien zeby zaczac od razu dziekuje za pomoc

Czy może być tak?

Białko 122
Tłuszcz 64
Węgle 199
Kalori 1830

Inaczej bardziej dokladniej nie dam rady ogarnąć