Dokładanie ciężaru

Witam, chciałbym robić progresję ciężaru co tydzień o 2,5 kg ale na siłowni wagi ciężarów są co 2,5kg (2,5;5;10...) co w tym wypadku robić?

Dokładanie obciążenia treningowego to istotny element przy budowaniu masy mięśniowej. Często sobie zakładamy, że będziemy na przykład co trening w danym ćwiczeniu dokładać po 2,5 lub 5kg. Oczywiście wszystko zależy od złożoności ćwiczenia, partii mięśniowej, kolejności ćwiczenia w treningu i tak dalej.

Inaczej będzie wyglądać progresja ciężarowa w ćwiczeniach złożonych, a zupełnie inaczej w ćwiczeniach izolowanych. Założyć zawsze możemy wiele rzeczy, ale czy da się owe założenia realizować to już zupełnie inna sprawa.

Problemem może być choćby brak sprzęty mianowicie mniejszy krążku po 1,25kg lub mniejszych. O ile w ćwiczeniach typu wiosłowanie, wyciskanie, martwy ciąg, przysiady bez problemu dołożymy 5kg to w uginaniu na biceps już tak łatwo nie pójdzie.
Możemy wówczas założyć dany ciężar i dokładać powtórzeń i na przykład zacząć od 6 w serii, na kolejnym dać 8 powtórzeń, na kolejnym 10 powtórzeń, na kolejnym 12 powtórzeń i jak zaliczymy wówczas dokładamy kolejny ciężar i powtarzamy sytuację. Choć w przypadku małych partii może to działać tylko przez pewien czas. Okazać się może, że trzeba będzie dokupić te dwa krążki.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-16 16:27:27

zobacz ile ważą zaciski i raz dokładaj zaciski, a za tydzień tylko po 2,5

ale po 2,5kg na strone to 5kg i juz jest ciezko. A nie mam jak sprawdzic ile waza zaciski :D Wiem ze jest jakby taka opaska ktora wazy 2,5kg to mozna ja zalozyc na sztange ?

A co za problem?

jak jest zacisk na sztangę w formie stalowej to on sam waży z 1kg więc spokojnie możesz nim regulować ciężary

Takie porządne zaciski waża 2x1,25kg właśnie