Zapotrzebowanie kcal i makroskładniki w diecie

Czyli 2g/kg białka, 1g tłuszczu a resztę w węglowodany ?

Zgadza się. Jest to najprostszy podział.

Jeszcze mam pytanie odnośnie spożywania posiłku w ciągu dnia jeżeli pierwszy jem o 8 a na trening idę dopiero o godzinie 17:30 to ile powinienem spożyć w tym okresie (9:30 h) czasu w sumie kalorii przed treningiem a ile po ? Czy nie ma to żadnego znaczenia ?

Nie ma znaczenia. Jak Ci pasuje. Posiłek przed treningiem ok 2h. Po treningu w miarę szybko a ostatni na ok 2h przed snem.

Dzięki za pomoc, ostatnie pytanie: nie przekraczać 50g białka na jeden posiłek ?

Nie istnieje taka zależność. Jednak w niektórych przypadkach spora ilość w posiłku może powodować problemy trawienne.

Mam pytanie: 2g białka na 1 kg suchej czy całkowitej masy ciała?

Całkowitej.

Dzięki :)

Nie ma za co :).