Trening pod zawody wl

Jeszcze mam taki dziwny problem mianowicie, po rozgrzewce kładę się pod serię docelowe np 3 x 170 i tu przy pierwszym wyciskaniu mam jakiś taki jakby opór (blokadę) w lewym barku. Jest mi bardzo ciężko podnieść pierwsze powtórzenie kolejne idą dużo lżej. Czy rozgrzewka może się do tego przyczyniać? A może coś naciągnołem, a może jakaś psychiczna blokada?

Często tak jest że pierwsze powtórzenie idzie ,trochę ,, na wyczucie toru sztangi,,...a następne lajtowo...
Może też być przyczyna w rozgrzewce....napisz jakimi ciężarami wchodzisz i jaki ilości powtórzeń ?

Moja rozgrzewka wygląda nst:
20x20
12x60
8x100
4x140
3x160
I tutaj wchodzą serię robocze 5x3x170 jak mam ciężko ujmuje 5kg robię nst serię i znów dodaje te 5kg i próbuje dalej.


Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-09-09 06:03:09

Może ktoś coś podpowie na temat rozgrzewki. Robię źle czy dobrze?

Rozgrzewka jest ok.

KLAJTA

I tutaj wchodzą serię robocze 5x3x170 jak mam ciężko ujmuje 5kg robię nst serię i znów dodaje te 5kg i próbuje dalej.

Staraj się nie ujmować ciężaru , zdecydowanie lepiej jest lekko wydłużyć przerwę między seriami...ale robić ustalonym stałym ciężarem

Patrzac po filmiku to wydaje mi sie ze caly cykl treningowy zaczales ze zbyt wysokiego pulapu i bedziesz krazyl wokol ciezaru 170 kg raz wyzej raz nizej. Do nastepnego startu zacznij sie przygotowywac ze znacznie niższego poziomu, żeby wydłużyc czas progresjii w konsekwencji przelamac swoje dotychczasowe limity :)

hernegild

Patrzac po filmiku to wydaje mi sie ze caly cykl treningowy zaczales ze zbyt wysokiego pulapu i bedziesz krazyl wokol ciezaru 170 kg raz wyzej raz nizej. Do nastepnego startu zacznij sie przygotowywac ze znacznie niższego poziomu, żeby wydłużyc czas progresjii w konsekwencji przelamac swoje dotychczasowe limity :)

Michał gdzie widziałeś filmik ?

na 3ciej stronie z 18 sierpnia, bylo juz dosyc ciezko na 160x3, wiec raczej zbyt lekko obecnie nie jest jezeli pisze ze raz idzie lepiej i dodaje ciezar a raz gorzej i musi odejmowac (to akurat informacja z kilku postow wczesniej). Wnioskuje tez tak dlatego bo kolega Klajta jak widac dosyc ambitnie podchodzi do treningu i wlasnie przez ta ambicje mogl zaczac ze zbyt wysokiego pulapu.

Klajta, kiedy dokładnie masz zawody i kiedy robisz ostatni trening przed startem?