Trening pod zawody wl

Dziękuję Ci za wszelkie rady i pomoc. Jeszcze mnie ciekawi czy im bliżej zawodów to na płaskiej będę schodził z powtorzeniami do 1 lub 2 czy cały czas na trzech będę machał?

Myślę, że W Z O R EK odpowie, ale na pewno trzeba będzie zejść na 2 powtórzenia.

gregorterm

Myślę, że W Z O R EK odpowie, ale na pewno trzeba będzie zejść na 2 powtórzenia.

Zdecydowanie będziesz schodził do 2-ch powtórzeń , i niech Cię nie kusi robienie ,,rekordówek,, w trakcie trwania cyklu treningowego.
Oczywiście na dwójkach nie dłużej niż 3 tygodnie...ale to mają być również tak dobrane że w 4-tej seri drugi ruch ma być ciężko ale wykonany.

Jeszcze mnie nurtuje sprawa rozgrzewki. Np jeśli będę robił pięć serii docelowym ciężarem 160kg to jak najodpowiedniej przeprowadzić rozgrzewkę do tego ciężaru?

Dzisiaj święto więc siłownię są zamknięte, a wypada mi dzisiaj trening klatki, a w środę trening barków. Zrobić we wtorek te partie razem czy lepiej we wtorek klatka a w środę barki? Dodam że w piątek leci znowu klatka. Pozdrawiam.

Zrób we wtorek klatkę i dołóż do niej jedno ćwiczenie na barki,najlepiej przenoszenie hantli bokiem....żeby zapracowały inne partie. Gdybyś zrobił wyciskanie z przodu to znowu obciążałbyś już zmęczone tricepsy i przód barków....
Kolejny trening w piątek.....

Tak wygląda moje wyciskanie piąta seria
160x3x5.



Powiedzcie co robię źle


Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-08-18 09:09:39

zdecydowanieza wolno w dół , w górę dynamicznie...

Czyli za wolno opuszczam i za wolno podnosze?

Bardziej zdecydowanie opuszczaj w dół, tzn. trochę szybciej a do góry także tylko bardziej dynamicznie nadaj jej szybszego ruch już od samego dołu.