Prawidłowy rozkład spożywania suplementów

Witam chciałbym przedstawić dawkowanie moich suplementów, aby upewnić się że wszystko dobrze stosuje.

Zacznę od tego że waże 67kg mam 185cm wzrostu mam 17 lat. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.Zjadam 3500 kalorii dziennie Wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniiu. Na siłownie chodziłem już rok lecz bez żadnych suplementacji. Teraz po wakacjach zaczynam znowu chodzić na siłownię z następującą suplementacją:

Kreatyna Beltor Z3:

DT- 30 min przed treningem
DNT- z rana przed pierwszym posiłkiem

Białko 100% Whey Protein Professional (Scitec Nutrition)

DT- bezpośrednio po treningu
DNT- Nie spożywam

Białko 100 Whey Casein (Trec)
Codziennie przed snem

DT- Dni Treningowe
DNT- Dni nie treningowe

Z góry dziękuje za pomoc

Jak białko wliczone w bilans to ok, choć przed snem nie trzeba nic dawać, katabolizm Cię nie zje. Kreatyne bym przeniósł po treningu.

Jeżeli Kreatyne po treningu to białko stosować tylko do uzupełnienia diety?

Bialko zawsze tylko do uzupelnienia

Dzięki wielkie!

Katabolizm nocny to stek bzdur. Rezerwy glikogenu rano są praktycznie nie naruszone, Twój organizm będzie nadal w toku trawienia posiłków ( które są bogate we wszystkie niezbędne aminokwasy ) - szczególnie jak Twoja dieta jest adekwatnie zbilansowana, w dodatku podczas snu jest wytwarzany hormon wzrostu oraz następuje odbudowa tkanek mięśniowych co przyczynia się do anabolizmu, tak więc nie ma mowy aby cokolwiek złego wydarzyło się podczas regeneracji.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-13 11:50:54

Stilex

Jeżeli Kreatyne po treningu to białko stosować tylko do uzupełnienia diety?

pora przyjecie kreatyny nie ma nic wspólnego z białkiem, bo zrozumiałem Cię w ten sposób że jak będziesz brał kreatyne po treningu to białka już nie musisz, jak akurat brakuje Ci np 30 g białka to bierzesz kreatynę i możesz sobie popić ja białkiem.