Mięśnie od "wstawania"

Witam. Chcę opisać tu swój problem, mam nadzieję, że ktoś się znajdzie pomocny :) jak byłam mała, coś koło 4 lat miałam operacje na kolana, gdyż nogi w kolanach same zaczęły mi się "rozjeżdżać". Problem z rzepką, mam ją po prostu z boku a nie na przodzie. Po operacji nie ćwiczyłam nóg i wstawałam z podparciem ręki, a nawet odpychając się ręką. I tutaj moja prośba. Prosiłabym o ćwiczenia na te partie mięśni, które odpowiadają za wstawanie z pozycji siedzącej, żebym mogła je rozwinąć i wzmocnić. Pozdrawiam.

Cześć, siadanie i wstawanie z pozycji siedzącej to nic innego niż tradycyjny przysiad. Warto zapoznać się dokładnie z techniką tego pozornie banalnego ćwiczenia. Na problemy z kolanami świetne są półpiłki BOSU. Z tym, że na początku bym z nimi uważał.
Rozumiem, że teraz nie masz przeciwwskazań zdrowotnych do podobnych ruchów?


Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2016-09-11 10:03:50

Nie mam żadnych przeciwskazań. Po prostu z mojego lenistwa nie ćwiczyłam kiedyś tych nóg i teraz efekty. Tak czytałam o przysiadach, z tym że ugnę nogi bardzo niewiele. Nawet nie do połowy normalnego przysiadu.

Skoro miałaś problemy zdrowotne, potem nawet normalnie nie wstawałaś to nic dziwnego, że są braki w pełnym zakresie ruchu. Tutaj pomogło by rolowanie czy też rozciąganie, ale raczej nie statyczne tylko bardziej odprężone. Spróbuj robić przysiady "na pudło" (po prostu tak jakbyś siadała). Robimy wdech do przepony, przy wydechu napinamy brzuch, pośladki, stopy równolegle do siebie, wkręcamy je w podłogę, pośladki napięte, schodzimy tak jakbyśmy chcieli usiąść mięśniami dwugłowymi, a nie pośladkami, kolana prowadzimy na zewnątrz, opuszczamy, aż po prostu nie usiądziemy. Wstawanie to po prostu odwrotny ruch, wychyl się do przodu, aby łatwiej było złapać równowagę i wstajesz. Cały czas utrzymujemy napięcie. Wysokość siedzenia ustalaj według własnych możliwości, z czasem będziesz je zmniejszać, aż w końcu całkowicie zniknie.

A ja tak z czystej ciekawości. Byłaś w ogóle u rehabilitanta tudziez fizjoterapeuty?
Jakie byly zalecenia i jak z realizacją?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-09-11 21:26:36