Picie białka tuż po wypiciu krety - dobry pomysł?

Cześć, kilka dni temu zaczęłam suplementację białkiem i kreatyną. Moim celem jest zwiększenie siły, wytrzymałości i szybsze budowanie mięśni ( możecie mi jakiś ciekawy suplement polecić jeśli jest coś co zadziała lepiej). Na razie wygląda to tak że piję jablczan kreatyny 4 g rano na czczo, potem od razu shake białkowy, następnie po wieczornym treningu od razu kreatyna i białko. Czy powinnam zachować jakiś odstęp miedzy kreatyną a białkiem czy pić po sobie? I czy białko jest najlepiej pić po treningu od razu czy odczekać 30 min (rożne opinie słyszałam)? A może mieszać białko z krętą w jednym shake'u?? I czy między spożyciem kreatyny/białka a śniadaniem musi być jakiś odstęp?

nie trzeba robic odstepu miedzy kreatyna a bialkiem, mozna dawac nawet razem

Masz ułożoną dietę? Jeśli nie - dział odżywianie i w pierwszej kolejności zajmij się tym, później myśl o tym ile i kiedy brać białko. Kolejna sprawa, że najlepszym suplementem na zbudowanie siły i wytrzymałości będzie ów dobra dieta. To podstawa, suple to dodatek. Jeśli to już będziesz miała (lub juz masz) to zrobione i chcesz koniecznie więcej suplementów to wartym uwagi specyfikiem jest Beta alanina - pomaga w zwiększeniu wytrzymałości, według wielu drugi najlepiej działający suplement zaraz po kreatynie, według innych zbędna rzecz. W każdym razie jej działanie jest potwierdzone badaniami.


Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-09-05 23:08:42

Nie mam ściśle ułożonej diety, lecz jako tako się orientuję w żywieniu, ponieważ mam dietę roślinną. Nie mam niedoborów jednak nie przestrzegam jakichś zasad żywieniowych codziennie, po prostu staram się jeść wg odpowiednich grup pokarmów. Raz wyjdzie więcej białka, a raz mniej. :) Pan w sklepie z odzywkami doradził mi białko.

Mimo wszystko powinnaś wrzucić to do kalkulatora na forum. Różne opcje z różnych dni. Powiedzmy, że powinnaś jeść przynajmniej 1.8g białka /kg masy ciała dziennie. Jeśli wyjdzie, że spożywasz za mało - wtedy dorzuć białko w brakującej ilości. Jak jakiegoś dnia będzie odpowiednia ilość - wtedy nie ma potrzeby w ogóle pić/jeść białka w prochu. Ale oprócz tego nie zapomnij wyliczyć ogólnego zapotrzebowania na kalorie (do białka dochodzą węglowodany i tłuszcze). Nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii - nici z siły, wytrzymałości, a tym bardziej mięśni. Pozdrawiam :)

I nie zapominajmy o tym, że ważny jest też dobrze skonstruowany trening. Zajrzyj do działu trening dla początkujących ;)

I nie zapominajmy o tym, że ważny jest też dobrze skonstruowany trening. Zajrzyj do działu trening dla początkujących, wrzuć swój trening, fachowcy zobaczą, ocenią, jeśli będzie trzeba to poprawią ;)


Przepraszam za zdublowanie, miał być edit nie cytat ;p


Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-09-05 23:32:12

Dzięki za odpowiedzi! Nie wiedziałam o istnieniu takiego kalkulatora, na pewno skorzystam :D A trening akurat mam dobrze skonstruowany, początkująca też raczej nie jestem ;p Zajmę się bardziej tą dietą w takim razie. Jeszcze raz dzięki :D

Pan w sklepie z odżywkami polecił ci to na czym zarabia... Jak nie masz diety to białko jest wydatkiem kasy w błoto tak na prawdę .

jedynie w ciemno porcja biala po treningowo moze poleciec jak juz masz, jednak dieta bedzie wymagala zbilansowania i ustalenia zarysu