Makro na redukcję

Witam
chciałem się spytać czy dobrze dobrałem makrosy na redukcję
Wzrost - 176cm
Waga - 83kg
Pas - 90cm
Biorda - 106cm
Klata - 110cm
Bic - 41cm
Uda - 61cm
BF - ok 22%
LBM - 67kg

Chciałbym schudnąć do ok 75-77kg
Jakie makro przyjąłem
Białko - 2gramy lub 2,2gramy i pytanie czy na całkowitą masę ciała czy beztłuszczową masę ciała?
Jeśli całkowita to wychodzi od 166 do 182 gram białka na dobę, a przy LBM wychodzi od 134 do 150gram białka
Tłuszcze - 0.8 grama na kg masy ciała - 66 gram
Węgle - reszta, przyjąłem pułap 2200kcal - więc 250gram

Czy dobrze przyjąłem makrosy na redukcję?

Witam, przyjmujesz na beztłuszczową masę .tłuszczu możesz dać 1 g

Czy również węgle i tłuszcz na beztłuszczową masę ciała? czy juz na całkowitą?

Dlaczego chcesz zbijać do określonej mas ciała? Jakieś zawody? Jeżeli nie, to nie widzę sensu. Celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej a nie masy ciała. Ważne są obwody a nie kg.

Waga jest tylko orientacyjna - najbardziej mi zalezy na zrzuceniu brzucha - przy wadze 75kg miałem w pasie ok 80cm, obecnie mam ok 90cm