5x5 3 do 4 razy w tyg.

Czy można mieszać trening 5x5 z innym tz 3 treningi 5x5 i jeden trening ćwiczeń technicznych na większej liczbie powt?

to starczy tak na prawde jedna w takim wypadku. Dziwne masz te skoki ciężaru. Jeśli Twój max na ten tydz to 130x5 to wg mnie winno być:
78x5
90x5
105x5
118x5
130x5
tak to troche skaczesz bez ładu i składu;)


Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-09-01 14:28:09

Witam.

Nie rozumiem do czego zmierzasz. Tak to zabrzmiało jakbyś naginał technikę w pierwszej formie.

Chodzi mi o to ze 3 treningi siłowe wielostawowe ćwiczenia 5 s po 5 powt. A jeden ćwiczenia na maszynach,izolowane typu biceps o kolano,nogi np na maszynie na4glowy w większej liczbie powtorzen

W taki sposób można doradzać wszystko.

Wstaw pełną ankietę działu i rozpisz swój plan klarownie. Nie ma sensu wpychać na siłę pomiędzy trzema ciężkimi treningami schematu z wysoką ilością powtórzeń.

To nie dla mnie tylko dla kolegi który uparł się na 4 treningi jednocześnie chciałby zrobić schemat 5x5 no ale jak tu sensownie zrobić 5x5 4 razy w tyg.moment wpisze za moment. Wolno idzie bo z tel.


Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-09-01 12:21:15

5x5
A
Przysiad
Wyciskanie na plaskiej
Wioslowanie
Uginanie Ramion ze sztanga
Francuskie
B
Martwy
Przysiad przód lekko
Podciąganie na drążku
Wyciskanie w stanie
Porecze

5x5 ćwiczysz całe ciało, wiec ciężko było by trenować je skutecznie 2 dni pod rząd. Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Po tych 3 bazowych ćwiczeniach może przecież dodawać ćwiczenia izolowane po. Jestem jednak przekonany że jeśli jedzie solidne 5x5 to na nic więcej nie bedzie miał ochoty;) Jeśli naprawdę chce być na treningu 4 razy week to może niech po prostu jako 4 sesje doda właśnie ramiona łydki brzuch itp. Ciężko coś powiedzieć jeśli nie wiem jaki ma trening;)

Poczytaj jak się robi siłę, bo na pewno nie katując mięśnie dodatkowymi seriami na większej liczbie powtórzeń. Standardowe 5x5 będzie dwa razy lepsze niż 5x5+dodatki. Do tego wyjaśnij mi, PO CO WYKONYWAĆ JAKIEKOLWIEK ĆWICZENIA NA MASZYNACH? Podaj jeden argument wyższości maszyn nad normalnymi ćwiczeniami stosowanymi w 5x5.

No dobra opcja z łydki i rękoma jest dość ciekawa ale ja też bardziej bym się skłaniał ku waszemu zdaniu 3x week a co do samego rozkładu który podałem w 5x5 jest ok? Czy do tego dodawać jeaCze serię rozgrzewkę? Tz np na klatę serię 20 i 40 liczyć do tych 5?

zawsze dawaj rozgrzewkę! nawet jesli jedziesz 5x5 billa gdzie startujesz z dość niższych ciężarów to warto zrobić z 2 serie z jakimś śmiesznym ciężarem. Tylko nie rób za dużo powtórzeń;) Wrzuć trening to bedziemy coś wiedzieć. nie wiem czy masz stały poziom obciążenia czy zmieniasz? Szczerze dla mnie brakuje najważniejszego ćwiczenia czyli MC;)


Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-09-01 13:26:52

Tak jak pisałem trening nie dla mnie ale ja właśnie no wyciskanie w tym układzie robiłem tak: 20 60 100 120 130 ale rozumie ze 20 i np dołożyć 40 o potraktować jako rozgrywkę i dalej 5 serii. Martwy jest jako pierwsze ćwiczenie w B