Trening na siłowni po urazie kolana.

Cześć,

Przejdę odrazu do rzeczy. W styczniu 2016r skręciłem kolano wraz z możliwością naderwania więzadła. Do maja praktycznie nic nie robiłem. Po tym czasie lekarz zalecił żeby wzmacniać nogę po przez bieganie/rower/pływanie. Tak też robiłem, dodatkowo w międzyczasie pojawiłem się na paru wizytach u fizjoterapeuty. Docelowo mam zamiar w październiku/listopadzie wrócić już na treningi bjj. I tutaj rodzi się pytanie: Czy mogę jechać na siłowni planem w stylu:

1 Dzień: rowerek stacjonarny stałe tempo ok. 25km ~30min + rozciąganie/rollowanie nogi
PRZERWA
3 Dzień: trening wzmacniający ogólny tzn. ćwiczenia typu wyciskanie płaski na klatkę, przysiady, podciąganie, wiosło/mc, wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach.
PRZERWA i tak w kółko.

Zależy mi przede wszystkim na wzmocnieniu kolana - psychika trochę szwankuje i są lekkie obawy przed powrotem na treningi. Dieta jest dopięta elegancko, a z supli na chwilę obecną biore flexit drink z nutrendu i kreatyne.

Możesz spokojnie tak trenować tylko ważne żebyś nie był nadgorliwy i powoli doprowadził kolano do sprawności najlepiej wspólnie z jakimś fizjo.
Z Przysiadami i ciągami ostrożnie

Ok dzięki za odpowiedź

Dam ci dobra rade . Zwróć uwagę na trening funkcyjny nóg. Jakieś piłki itd.

Możliwości jest cała masa ale warto zawsze uderzyć do ogarniętego fizjo żeby coś doradził i ewentualnie dobrał ćwiczenia.