Co i w jakich ilosciach pownienem jeść cwicząc p90

Witam serdecznie.
Od jutra zaczynam ćwiczyć P90X ( do tego biegam 3 razy w tygodniu po 20minut ). Zastanawiam się co i w jakich ilosciach pownienem jeść aby schudnąć i wyrobić troszke mięsni. Mam 24 lata 171cm i 87kg. Czytałem ,że podczas p90x w pierwszej fazie pownienem jeść:

7 porcji bialek (100 kal. = 1 porcja )
3 porcje nabialu ( 120 kal. = 1 porcja )
1 owoc ( 100 kal. = 1 porcja )
4 porcje warzyw ( 50kal = 1 porcja )
1 porcja tluszczu ( 120 kal - 1 porcja )
1 porcja weglowodanow (200 kal. =1 porcja)
2 przekaski ( 100 kal. = 1 porcja )
2 dodatki ( 50 kal. = 1 porcja )

Problem w tym ,że nie wiele mi to mówi i nie wiem jakie mam jeść posiłki jakie jedzenie ma te odpowiednie porcje,o jakich godzinach itd..
Jak mam jeść tzn o jakich godzinach jakie rzeczy itd.. skad to wiedzieć ?

Mój dzień wygląda tak: Wstaje o 6:00, rozpoczynam pracę o 7:30 (jestem kierowcą/konserwatorem) o 15:30 koncze prace i o 16 jestem w domu. Trening planowałem na godzine 17 , spać chodzę około 22-23.

Według programu do wyliczania kalorii pownienem trenując jeść 2892kal (,ale czy to nie jest dużo ? Schudne wtedy ) ?

Witam,
proponuje tutaj nie kombinować a wprowadzić trening siłowy.
Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować tkankę tłuszczową to odejmujesz ok300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Ten system jedzenia na porcje jest mega udziwniony, łatwiej i lepiej liczyć przy pomocy dziennika żywieniowego. Podczas redukcji zachodzi czasem potrzeba korygowania jadłospisu i co wtedy, będziesz jadł 1 i 1/3 albo 80% porcji ? Pogubisz się.
Podobnie z treningami - początkująca osoba nie potrzebuje takiego zamieszania, jak w tym p90... Regularny trening siłowy uzupełniasz interwałami lub aerobami plus rozciąganie i to wystarczy tak do chudnięcia, jak i budowania mięśni - i to na lata .
Pozdrawiam.

Żadne pxy z gazetek, tylko normalny trening siłowy i ew. do tego interwały. Dietę wprowadź na podstawie zaleceń regulaminu działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-28 12:03:10

Dziękuje za pomoc ,ale interesuje mnie to co napisałem czyli konkretnie ten trening bo poprostu mi się podoba i chcę go robić. Chciałbym go robić odpowiednio i zgodnie z jakims planem tzn jesc o jakis konkretnych porach tylko o jakich ? Jakie ilosci ? Przez pierwszy miesiąc pownienem mieć dietę wysokobiałkową 50%białka,30węglowodanów i 20 tłuszczy ,ale jak to podzielić tzn jakie mam jeść jedzenie co rano co wieczorem jakie ilosci itd ?

Nikt tutaj takiego treningu nie poleca, więc raczej nic Ci nie pomoże. Być może w dziale trening dla początkujących uzyskasz pomoc. Odnośnie diety, to nie należy określać ilości makroskładników w % w a g/kg masy ciała. 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kcal węglowodany.

Tutaj nikt się nie bawi w takie treningi i takie diety, bo to totalnie sztuczny wynalazek. Skąd wiesz, że będziesz potrzebował miesiąca redukcji, a nie np. 3 albo 5-ciu?
Radzę Ci się dokształcić co nieco, wtedy zrozumiesz, dlaczego to jest bezsensowny pomysł... Na PoTreningu masz mnóstwo artykułów na temat odchudzania.
Na przykład pory i ilość posiłków nie mają bardzo istotnego znaczenia. Może być 3-5, możesz co dzień nawet jeść nieco inaczej - i schudnąć...

Odchudzanie nie polega na zastosowaniu jakiegoś sztucznego schematu, a jeśli ktoś Ci takowy poleca czy to Ci się podoba, próbuj to rozgryźć i zastosować, ale nie wróżę sukcesów.

Zajrzyj w profile moderatorów, którzy tu doradzają, jakie mają sylwetki, ile lat trenują... Nie licz, że ktoś doświadczony poleci Ci coś, co się nie sprawdza i jest niezgodne z jego wiedzą na temat kształtowania sylwetki.

Dopóki jesteś na redukcji, wg mojej najlepszej wiedzy, cały czas należy utrzymywać podwyższoną ilość białka, w celu zachowania mięśni.
Natomiast w tym , co czytam o p90 - w drugim etapie zaleca się obniżenie białka, odstawienie treningów siłowych i zwiększenie aerobów
Z tego, co wiem, jest to najlepszy sposób na spalenie mięśni, zamiast tłuszczu...