Dopięta redukcja

Witam wszystkich, na początek trochę długie objaśnienie mojej sytuacji. Endomorfik, 180 cm wzrostu, około 78-78.5 kg, %BF mniej więcej 15-18%, masę rozpocząłem z wagą ~74 kg.. Niedawno pisałem o tym, że mam problemy z masowaniem. Dzisiaj rano, patrząc w lustro, stwierdziłem, że czas zrobić porządną redukcję (konkretnie na brzuch, który po prostu mi przeszkadza, mimo, że jakiś mega duży nie jest). Zrobiłem w życiu dwie redukcje - obie z umiarkowanie zadowalającym skutkiem, a mianowicie: na żadnej z nich nie udało mi się "odchudzić" brzucha tak jak chciałem. I tu 1 pytanie - czy mogło to być spowodowane tym, że obie były na wysokich węglach (jestem endomorfikiem, jak już wspomniałem). Do dzisiaj moja dieta wyglądała tak - 3200 kcal: 170 białka, 200 ww, 180 tłuszczy. 4 razy trening góra-dół + 2 razy aeroby (rowerek stacjonarny w domu) 20-25 minut w dni nietreningowe.
2 pytanie - Czy dobrym pomysłem byłoby rozpoczęcie redukcji na 2800 kcal - 185 białka, 160 ww, 160 tłuszczy?
3 pytanie - Czy zostawić aeroby w DNT, czy może np. zamienić je na interwał raz w tygodniu (myślałem o jakichś na siłowni, "siłowe" interwały :D).
Poniżej wklejam dzień jutrzejszy (niby 24.08, ale mam tak od kiedy korzystałem z myfitnesspal - tam nie można było ustawiać dnia następnego, a ja zawsze tak robię). I nie dziwcie się dziwnym połączeniom, zawsze tak jadam :D

Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i jeszcze raz sorki za tak długi post, ale musiałem wszystko wyjaśnić i zapytać :)





Nie wiem, dlaczego cała ankieta się nie załadowała :/
Chciałem jeszcze dodać, że wszystkie ww chce przerzucić na ostatni posiłek/posiłek potreningowy



Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-08-24 19:24:12

Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-08-24 19:24:55

aż tak wysoko tłuszczy bym nie trzymał wg mnie zdecydowanie za dużo.
Jak redukowałeś na wysokich węglach to ile ich miałeś w diecie ?

Postanowiłem, że jednak dokończę masę :D. A Co do wysokości ww na redu - na ostatniej było to koło 350 ("bałem" się tłuszczy wtedy). Kiedy mam ich 25-30% max. to czuję się o wiele lepiej, mam więcej energii. Na początku masy miałem koło 55% z węgli (trochę się przez to podlałem), teraz powoli zmniejszałem na korzyść tłuszczy (w tym momencie 25% kalorii z ww, 24% z białka i reszta z tłuszczy). Do tego staram się trzymać proporcje tłuszczy tak: 40% nasyconych, 40% jednonienasyconych i 20% wielonienasyconych.

Smutna prawda jest taka, że przy wysokim bf , to się słabo buduje mięśnie. I masowanie będzie równoznaczne z dalszym wzrostem bf. Zupełnie nie rozumiem podejścia "dokończę masę" - kończysz, jak cię za bardzo podlało. I tu nie ma większego znaczenia, czy nadwyżka kcal jest z ww, czy tłuszczy. Budowanie masy to proces powolny, no chyba, że gen świetny, albo "suplementacja" dobra. A podziały ekto/endo to taka bardziej ciekawostka, niz rzeczywista wskazówka co do diety.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-27 21:37:41

No w sumie nie podlalo mnie mocno, troszkę. Napisałem ten temat, ale potem doszedłem do wniosku, że skoro mam trochę tego tłuszczu na brzuchu (zawsze miałem), a na innych partiach jest go mniej, to jednak masa.

Witaj,
Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej zdecydowanie tylko redukcja a nie masa gdyż zwiększysz w większości tkankę tłuszczową którą ciężko Ci będzie zrzucić.
Pozdrawiam