Siła a waga, pytania

Witam całe grono SFD :). Moze temat zaczne od przedstawienia mojej skromnej osoby - 178cm wzrostu, 21 lat, pragnie LATAĆ, siatkówka/wsady zainteresowanie, motywacja ogromna oraz wkład pracy również.
I teraz do sedna - mam 80kg wagi (w 3 miechy zrobiłem 3/4kg czystego mięcha - bez zbędnego zalania, mimo endomorficznej budowY)
moje maxy w siadzie/martwym(bez tego niestety wyskoku nie ma , a ja , jako, ze mam bardzo słaby gen do skakania, musze siłą jednak nadrobić) to jakies 110x5 siad i 135x5 martwy- wyniki jak widzicie nie powalają...
No i teraz głównie pytanie - czy da sie zrobić siłe(nie zalezy mi na objętościach mięsni!) I jednakowo redukować wage ciała ?
Czy dalej masować tak jak dotychczas i powoli robić tą siłe ? (opcja gorsza, bo zaniedlugo rusza sezon w siatke i szkoda mi kolan skakać z takim obciażeniem xd)
Jak wy to widzicie ? suplementacja wiadomo kreatyna , dieta dopięta fajnie, węgle okołotreningowo , w DNT nie jem węgli, białka sporo, tłuszczu opór w DNT, czyli standartowa rotacja -na mnie działa sweet. pozdro ;)
p.s - jak zły dział, prosze o przeniesieniee.


Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2016-08-25 11:09:49

inny wyskok jest dosiezny a inny skok na coś ;) po prostu ma mocne zginacze bioder - co nie musi sie przekładać na wysokk w góre.

1) Jak wysoko skaczesz? Jak z Twoją techniką wyskoku, jaki jest max jeśli chodzi o verticala? I jak z Twoim tyłkiem? Mieśnie pośladkowe wyj**ane czy płaskie jak u 12 latki?
2) Redukcja oznacza obcięcie kalorii, a to oznacza obcięcie energii. Możesz w tym czasie poprawiać technikę osiągając lekki progres ale na cuda bym nie liczył. W końcu siła zacznie spadać
3) O kolana się nie martw, jeśli będziesz mase robił sumiennie i sukcesywnie to nic im nie grozi. Zobacz jak wyglądają Wallece, Lukas, Zaytsev czy Grozer. Tylko nie przesadzaj z masą ;)

Hmm , w sumie oni wszyscy pewnie po 100kg++. ale tez wzrost 2 metry ponad, więc wychodzi prawie jak u mnie... zasięg ręką 225 , a 315 doskocze spokojnie, jak dzień to nawet te 320 myślę pykne. Technike skoku mam dobrą - trenuje juz kilka dobrych lat, robie drop jumpy i depth jumpy takze nie ma problemu, tyłek rozwinięty dośc dobrze - goodmorningi , hip thrusty robione systematycznie z fajnym obciązeniem, więc ;) Jak proponujesz to ogarnąć wszystko, do jakiego ciężaru masować ? do przyszłego roku chciałbym usiąść te 150kg z wagą 75 - więc może domasować do 85 przy fajnym wyniku w siadzie, a pozniej powolna redukcja z utrzymaniem siły? Wydaje mi sie, ze mam wieksze predyspozycje jeśli chodzi o siłe - mam dośc mocną budowe , moze achilles krótki, ale budowa stricte pod sporty siłowe , każdy mi to powtarza ;P

Jeżeli na prawdę zależy Ci na dobrym wyskoku polecam się skonsultować z tym gościem.
https://www.facebook.com/Hadzbe/?fref=ts
Wydaje mi się że w Twoim wypadku to nie jest kwestia braku siły tylko dynamiki, ale to już wyższy poziom.


Zmieniony przez - SoySouce w dniu 2016-08-25 12:57:35

stary niezle, 1 m wyskoku to sporo. JW, chodzi glownie o dynamike, jesli zmasowales to pewnie nieco z szybkosci moze spasc, to norma. szybkosc i sile mozna polaczyc, spojrz na sprinterow czy ciezarowcow - i masa i sila i sprawnosc gortat podobno robi sq z ponad 200kg wiec wszystko do ogarniecia , co do wagi to gdybym byl na towim miejscu oscylowalbym w waga = wzrost-100 , czyli gdzies 80 kg. zrobisz jak uwazasz , oraz od twoich celow.


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-08-25 13:05:39

hehe z Hadzbe trenuje wlasnie teraz :D Wiesz, ja sie wlasnie do niego porównuje siłowo - on podobny wzrost, waga z 6kg mniej, a skok +40cm i w dodatku ciężary jakie dzwiga to jakaś masakra :P ... powiem tak, u mnie dynamika naprwade nie wygląda źle, dużo biegałem jak byłem mały, w pile grałem pare dobrych lat, koordynacja też wporządku, nie wiem czemu, ale cały czas mi sie wydajae, ze brak mi tej siły - ze zbieram sie fajnie , wysskakuje i czuje ze mógłbym wyżej pofrunąć - ale nie moge...

jak zalezy ci na skakniu wyzej bardziej niz na sylwtece to nie masowalbym ani nie zwiekszal bardizej wagi , lepiej skupilbym sie na stosunku sily do masy. jak bf jest ok, sylwetka tez , to lepiej postaw na sile i dynamike. tak uwazam

dlatego stąd moje pytanie - czy mozna zredukować a jednakowo jeszcze sie wzmocnić ... :) Bo ze wzrostem masy idzie siła - normalne, ale wlasnie nie zalezy mi na miesniach

no jasne, im jestes lezejszy tym lepiej moze wladac cialem to logiczne, sam kiedys cwicylem wyskok i bieganie mialem ok 70-80 c m z miejsca jako 14-latek. tez zalezalo mi na malej masie a duzej sile i mocy. dalem bilans ok zero oraz lekko - 200 kcal od zapotrzebowanie i da rade. jak bf masz 7-8 % to latasz i biegasz jak piorko, wiem jakie to uczuccie

no wlasnie o to chodzi :) No teraz mam nóżki pięknie docięte, ręce też, góra spoko, ale brzuch troszkę zalany(takie życie endo, nie ma lekko niestety.) No, planuje jeszcze do startu ligi przymasować lekko z 2kg, ale przy zdobyciu z 10kg w siadzie i pozniej redukować wolno też robiąc bardzo wolno siłę, zobaczymy. Chyba, ze ma ktoś inny jakies pomysły, lub ma podobny przypadek :)

nie boisz sie o spadek wydolnosci podczas redukcji ? kosz to intensywny sport, sila, wytrzymalosc, szybkosc, wszystko w jednym. ile cwiczysz w tyg ?