Progresja liniowa

Witam mam pytanie, ćwicząc planem fbw, rozplanowałem go na plany A oraz B, Poniedziałek 12 powtórzeń, środa 9 powtórzeń, piątek 6 powtórzeń itd. Jeżeli skorzystam z założenia progresji liniowej mam używać stałego obciążenia w seriach? Przyjmijmy, że mój maks na 12 razy to 65kg, więc ruszam 40kgx12/ 45kgx12/ 50kgx12/ 55kgx12 i w następny tydzień dokładam do każdej serii po 2,5kg, aż dojdę do maksymalnego ciężaru i dokładam dalej czy po prostu mam robić 50kgx12 x 4 serię i wtedy dokładam na następny tydzień po 2,5 kg? Analogicznie z innymi dniami przy danej liczbie powtórzeń.

Proszę o odpowiedź czy zwyczajnie nie ma to różnicy jaki sposób wybiorę.
Pozdrawiam.

Proszę tylko o odpowiedź czy moje myślenie jest prawidłowe co do tego systemu.

Możesz to zrobić na obydwa sposoby. Pierwszy to tzw rampa, a drugi to stały ciężar. Obydwa sposoby są dobre więc warto było by je przeplatać Pyzy zmianie treningu zmienić też właśnie metodę progresji ciężaru

Przez ten czas robiłem stałym ciężarem i dokładałem tylko wtedy jak poczułem, że mogę to 5kg dołożyć na jednej z serii, więc sposób z progresją będę testował :D

Ostatnie pytanie.
Do maksa w ostatniej serii powinieen dojść conajmniej w 3 tygodniu? Bo rozumie, że w pierwszym byłoby to głupotą i progresją mogłaby być niemożliwa na następny tydzien.


Zmieniony przez - darks w dniu 2016-08-24 15:45:29

Do maksa na daną ilość powtórzeń dojdź tak mniej więcej po 6-7 tyg, pozniej bijesz maxy