SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza dieta w życiu. Cel: REDUKCJA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2356

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191472
Witaj,
Jak domer źle wyliczyłeś zapotrzebowanie trzeba więcej kalorii dać , przelicz jeszcze raz według linku który wrzucaliśmy i wrzuć jeszcze raz weług wzrou.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 242
Dziękuję za odpowiedzi.

Wyliczyłem raz jeszcze kalorie wg kalkulatora, który znajduje się w linkach i bez treningu siłowego - pisałem, że tydzień chcę zrobić sama dietę bez treningów, wyszło mi 2100 kcal z czego odjalem 300 kcal, jak wszędzie sugerujecie. Gdybym dodał trening siłowy, to byłoby 1000 kcal więcej, czyli +/- 2800.

Czy możecie mi pomóc? Od jutra chce rozpocząć z dietą. To dla mnie serio bardzo ważne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
W jaki celu chcesz tracić czas i zwlekać z treningiem siłowym? Nie kalkulator tylko zaawansowane wzory. Np ten z postów podwieszonych.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 242
@domer, tak właśnie wyliczyłem zapotrzebowanie z tych zaawansowanych wzorów. Trening siłowy chcę zacząć za jakieś dwa tygodnie, bo mieszkam w Rumunii i muszę czekać na wyrobienie karty Multisport na siłownię z firmy, bo nie będę kupował karnetu na dwa tygodnie za 200 lei, skoro będę miał za darmo.

Rozumiem, że w takim razie te 1800 kcal będzie OK?


Zmieniony przez - bartekUD w dniu 2016-08-21 14:10:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
W takim razie zawsze możesz coś pokombinować w domu, w parkach do kalisteniki, wprowadzić tabatę, interwały. Byle nie siedzieć w domu. 1800kcal dla kobiety ok. Dla Ciebie za mało.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 242
@domer. Ile w takim razie powinienem wrzucić do diety przy wzroście 172cm i wadze 80kg? Bez ćwiczeń fizycznych do dwóch tygodni. 2100?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Min. 2100kcal a później zwiększać. Ja bym w ogóle nie schodził w tym czasie poniżej zerowego bilansu. Chyba, że chcesz się pozbywać mięśni.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 242
OK, tak zatem zrobię. Zacznę od 2100 kcal, przy czym chce zaznaczyć, że mój typ to nie jest sylwetka kulturysty, tylko bardziej fitness.

Rozumiem, że jeśli później przy dodanych ćwiczeniach od 2800 kcal obetnę 300 kcal, to nie będzie obawy o spalanie mięśni? A taka obawa występuje tylko przy redukcji poniżej zera?

Mógłbyś mi wytłumaczyć jako zaawansowany użytkownik jak to wygląda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Fitness, czy nie fitness niewiele zmienia. Droga jest podobna, tylko krótsza i prostsza. W czasie redukcji zawsze spalisz też pewną ilość mięśni. Tego nie da się uniknąć. Dużo większe ryzyko jest wtedy, kiedy mięśnie nie mają bodźca do wzrostu, w postaci treningu siłowego. Wtedy nie są organizmowi potrzebne, i pozbywa się ich w pierwszej kolejności.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 242
Rozumiem.

W takim razie jest mniejsze prawdopodobieństwo spalenia mięśni przy ćwiczeniach siłowych i zapotrzebowaniu kalorycznemu na poziomie np 2800 kalorii w moim przypadku? Jeszcze takie pytanie, czy zawsze jest potrzeba obcinania 300 kcal od zapotrzebowania dziennego, jak we wszystkich opisach na stronie? Czy istnieje np prawdopodobieństwo, że na zerowym bilansie kalorycznym - w tym przypadku te 2100 kcal waga zacznie spadać? Myślę, że dotychczas jadłem spokojnie z 4000 kcal dziennie, jak nie więcej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na ostatni guzik

Następny temat

Krwiodawstwo

Wiecej