Kolejny DT :)

Siemanko pany! jako ze zaczynam cwiczyc postanowilem sobie zalozyc treningowy dziennik elektryczny, papierowy odpada bo mam sklonnosc wszystko gubic wiec pewnie nie pozyl by dluzej niz motyl

na poczatek biore sobie na cel plan lafaya aczkolwiek pewnie z czasem bede wprowadzal jakies zmiany od siebie ;)

dzisiaj 1 trejning rozpiske wrzuce jak trening zrobie

ogolnie moje cele odnosnie treningu to glownie zdrowie i kondycha na dalszym planie sylwetka (na poczatek chcial bym kilka centuf zrzucic z pasa)

3 treningi tygodniowa w pn-śr-pt lafaya + 2x aeroby (na poczatek rowerek stacjonarny - moja kondycja jest koszmarna - problem mam 1-2km przebiec truchtem bez kitu )

okej to chyba na tyle nie bede was zanudzal co nie :) pozderki wszystkim

TEST:

C:3
B:8


14.08.2016r. Trening nr. 1 poziom IB
Rozgrzewka
C1 5/2/2 = 9
B 7/2/2 = 11
A 15/8/2 = 25
D = 10
EL 3x15 = 45
EP 3x15 = 45
F 3x15 = 45
G 3 serie nie liczyłem powt.

ogólnie trening nie dokończony bo sie spieszylem i musialem wychodzic - nie zrobione K2,rozciaganie,przepona. Zakwasy w nogach byly w hooj

16.08.2016r. Trening nr.2 poziom IB

Rozgrzewka
C1 6/2/2 = 10 (+1)
B 8/3/3 = 14 (+3)
A 15/7/4 = 26 (+1)
D = 12 (+2)
EP 3x15 = 45
EL 3x15 = 45
F 3x15 = 45
G - 3 serie nie liczylem powt.
H - 3 serie nie liczylem powt.
K2 3x15 (150cm)
Swobodny zwis 30s/30s/15s = 1min15s (1 min przerwy pomiedzy seriami)
Brak treningu przepony i rozciagania - od dzisiejszego treningu dolaczam do treningu i przepone i rozciaganie bezapelacyjnie :P

ogólnie jest progres więc jest dobrze

dzisiaj 3 trejning pozdr :)




Zmieniony przez - Dżejson Stejtham w dniu 2016-08-18 10:30:09

Zmieniony przez - Dżejson Stejtham w dniu 2016-08-18 10:31:00

ogólnie odbiegam podciąganiem od dipsów :/ dlatego tez sa na poczatku treningu

ehh postanowiłem zmienic trening na początek coś innego niż lafay sobie jednak zrobie gdyz zalezy mi na poprawie podciagniec w 1 kolejności + zawsze chcialem wyprobowac trening armstronga

więc:
wt,śr - rowerek

czw,pt,sb,nd,pn - armstrong

wprowadzilem tez kilka zmian:
-zamiast pompek rano beda dipsy
-w czw,sb,pn po podciaganiu bede rowniez robil przysiady i brzuszki zeby nie trenowac tylko samej gornej czesci ciala :)

dojde do 12-15 podciaganiec to przerzuce sie na lafaya :)


Zmieniony przez - Dżejson Stejtham w dniu 2016-08-24 14:37:03

powiem szczerze od siebie, że podchodząc do lafaya jak z nim zaczynałem przygodę, podciągałem się 3 razy a raczej może 2,5 xD i wieksza ilość przyszła sama, szkoda że rezygnujesz z niego. Ale twoje cele i Twój wybór, pozdro

^^ wróce do lafaya pewnie za 1 max 2 miechy :D

a
ile teraz się podciągasz?
ile byś chciiał?
ile czasu się podciągasz?