DIETA DO OCENY I POPRAWY

Ilość w g/ B/ W/ T/ kcal

Rano na czczo:
Białko Olimp SP 80 35g /28 /2 /1 /130
Kreatyna 5g /0 /0 /0 /0
Dekstroza/glukoza 30g /0 /30 /0 /220
L-Glutamina 2g /2 /0 /0 /8
Razem: /30 /32 /1 /358

1. Posiłek:
Płatki owsiane 80g /5,5 /55,5 /5,5 /170
Mleko 250g /8,75 /12,75 /1,25 /100
Ser twarogowy chudy 100g /19,8 /3,5 /0,5 /100
Chleb zwykły (2 kromki) 50g /2,7 /28,5 /0,6 /123
Banan 150g /1,6 /35,25 /0,3 /144
Razem: /38 /135 /7,8 /635

2. Posiłek:
Bułka zwykła (2 bułki) 150g /12,5 /87,5 /2,85 /275
Szynka z indyka/kurczaka 100g /20 /0,1 /1,6 /90
Masło 2g /0,1 /0,1 /1,5 /20
Razem: /32,6 /87,7 /5,95 /385

3. Posiłek:
Jogurt 200g /7,5 /16,5 /3 /60
Ryż biały 100g /6,7 /78,9 /0,7 /347
Razem: /14,2 /95,4 /3,7 /407

Przed treningiem
Carbo 50g /0 /42 /0 /130

Trening na siłowni

Po treningu:
Carbo 50g /0 /42 /0 /130
Kreatyna 5g /0 /0 /0 /0
Dekstroza/glukoza 30g /0 /30 /0 /220
L-Glutamina 4g /4 /0 /0 /16
Białko Olimp SP 80 35g /28 /2 /1 /130
Razem: /32 /74 /1 /496

4. Posiłek:
Makaron/kasza gryczana 100g /10 /1,6 /7,8 /360
Pierś z kurczaka 100g /22 /0 /1,3 /100
Rodzynki 50g /1 /35 /0,5 /140
Razem /33 36,6 /9,6 /600

5. Posiłek (przed snem):
Białko SP 80+200 ml mleka 35g /33 /11 /1 /191


Wszystko razem: Białko 212 g / Węglow. 513,7 / Tłuszcze 30 / kcal

Wszystko razem: Białko 212 g / Węglow. 513,7 / Tłuszcze 30 / kcal 3202

Mam 17 lat, ważę 84 kg, mam 184 cm wzrostu.
Aktualnie robie siłę i masę. Dodatkowo 4-5 razy w tygodniu mam trening na lodzie (trenuje hokej).
Tylko tak moge rozplanowac posilki i tylko tyle.

Posilki jem nastepujaco:
1 posilek - 7.00
2 posilek - 10.30 (w szkole)
3 posilek - poniedzialek i wtorek 14.00, reszta dni 15.00
4 posilek - poniedzialek i wtorek 17.00, reszta dni 18.00

Musza byc 4 posilki, bo na 6 nie mam czasu.
Martwi mnie jedno w tej diecie: wyszlo mi za duzo bialka, ale o 30 g wiecej bialka chyba nie robi takiej roznicy. A jeszcze o 19.00/20.00 mam trening gdzie duzo sie poce, wiec moze to pomoc.

Niech mi ktos napisze co ewentualnie poprawic w diecie.

wedlug mnie tam jest duzo za malo tluszczy - wbrew pozorom nie powinno sie ich redukowac do az tak niskiego poziomu, zwlaszcza tych "dobrych". Lyzeczka oleju lnianego do ryzu, troche zaiaren slonecznika lub dyni. Ogolnie lepsze sa tluszcze roslinne i zazwyczaj przyjmuje sie ich tyle samo lub 0,5-1g/kg masy ciala mniej niz bialka. Proponuje zatem gdzieniegdzie dorzucic troche tluszczy.

ale o to chodzi ze specjalnie ograniczylem tluszcze do minimum. po prostu ja latwo nabieram masy tluszczowej i nie chcialem zeby tych tluszczu bylo za duzo. czytajac tutaj na forum dowiedzialem sie ze bez weglowodanow tluszcze nie zamienia sie w tkanke tluszczowa (dieta CKD). a nie wiem czy jak jest tyle weglowodanow czy od tego tez nie utyje.
prosilbym o ewentualne uwagi co i gdzie mam poprawic.
z gory dzieki. sypne sogi

niestety na fachowa opinie musisz poczekac do wieczora bo zazwyczaj "madrzejsi" dopiero wtedy operuja Moje zdanie jest takie ze tluszczy jest za malo, ale nie jestem expertem...

no to czekam

skoro nikt nie odpisuje, to dieta chyba jest ok ;)

raczej gdyby byla ok to ktos by napisal ze jes ok - po prostu nie bylo nikogo z czerwonych czy grubych...

to czekam dalej