Ocena diety na masę

Witam, proszę o ocenę diety na masę mięśniową. Dodam, że ćwiczę na siłowni 1,5 miesiąca i celem jest przybranie masy mięśniowej. Akurat dzisiejszy dzień tak wygląda jeżeli chodzi o dietę, ale na ogół jadam fileta z kurczaka/indyka do tego właśnie ryże plus warzywa, reszta podobnie jak jest w planie. Staram się też jeść ponad 3000 kcal. Ćwiczę na siłowni trening FBW 3-4 razy w tygodniu o sporej intensywności. I jeszcze chciałbym się dowiedzieć, czy mogę sobie zrobić kilku dniową przerwę od kreatyny?, bo akurat wyjeżdżam w plener i nie za bardzo miałbym jak ją przyjmować.

Wskaźnik BMR:

1811 kcal

Aby utrzymać wagę:

3124 kcal
15% białka: 469 kcal = 117 g
55% węglowodanów: 1718 kcal = 430 g
30% tłuszczu: 937 kcal = 104 g






Zmieniony przez - SeboluX22 w dniu 2016-08-10 15:20:08

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wrzuć jeszcze ankietę z działu, bo nic o Tobie nie wiadomo.

Wiek :22
Płeć : mężczyzna
Waga : 70
Wzrost : 186
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : wakacje/studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : dieta
Cel : przybranie masy mięśniowej
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat kreatyny, gainer

Białko do obniżenia 140-150g Ci wystarczy. Tłuszcze delikatnie bym podbiłą 100-105g, bo tych węgli masz bardzo dużo. Śniadanie nie ma białka, tam przyda się jajo jakieś np. w formie omletu, placków etc. Smażony filet z kurczaka bez panierki to gotowiec, wstaw mieso z piesi z kurczaka ilosci i tłuszcz oraz jego ilość na jakiej smażysz. Margaryne wymień na masło min 82%tł, bułki grahamki też nie za specjalnie, jeśli masz dobrą piekarnie to owszem, grahamki często zabarawiane są karmelem. Nasiona słonecznika wymień na orzechy laskowe, właskie, nerkowce, brazylijskie, wrzuć tłuste mięso, ryyb, olej kokosowy, masło klarowane, na któych mozesz smażyć. Cebula smażona na maśle, to też gotowiec wrzuć osobno cebule i ilosc tłuszczu jaki uzywasz bo nie wiesz na czym autor smażył. Ten 6 posiłek nie sprawia rewolucji żołądkowych ?

6 nie sprawia bo to koktajl z tego wychodzi staram sie prawie codziennie robic takie koktajle z różnych owoców plus nabiału