Redukcja do oceny - wyliczone btw, gotowa dieta !

Witam.
74kg, 22 lata i 183cm wzrostu.

Ćwiczę FBW 3x w tygodniu po 45minut oraz 45 minut trening aerobowy przez 3-4 miesiące.
Schudłem z 91kg na 74kg ale nadal brzuszek troszkę jest i na dole odstaje, może coś trzeba w diecie zmienić? :)

Moje podstawowe BMR wynosi 1870kcal i mnożę to według tabelki na dole *1,4 i wychodzi 2600kcal.

Praca siedząca, brak dodatkowej aktywności fizycznej 1,2
Średnio-aktywny tryb życia 1,4
Regularne treningi 5 razy w tygodniu 1,6
Ciężkie treningi 7 razy w tygodniu 1,8

Moja dieta wynosi 2000kcal,

Białko: 2,5g/kg
Węglowodany: 2g/kg
Tłuszcze: 0,9g/kg

Co poprawić, zmienić?
Około treningowo biorę BCAA.

Rano dałem więcej tłuszczy, około treningowo właśnie nie ale za to więcej białka :)






Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-10 08:32:31

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-10 08:33:27

nie marnuj żółtek, kcal masz jednak mało, więc pomyślałbym o podbiciu, białka za to dałbym mniej. Jak to urozmaicasz i jak wygląda kwestia warzyw?

do dwóch posiłków z ryżem i kurczakiem daje 250g fasoli i kalafior gotowany, dziele to na dwa pojemniki - czasami pomidorki :)

rzadko coś urozmaicam, smakuje mi to jedzenie i nie czuje potrzeby zmieniania.

białka mniej? na redukcji mówi się o 2-3g/kg. Czemu miałbym zejść na tą dolną granicę? :)

sog poleciał!



Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-10 14:28:33

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-10 14:30:03

Białko na redukcji liczy się na beztłuszczową masę ciała. Sądzę, że tutaj okolice 150-160g będą ok.