74kg, 22 lata i 183cm wzrostu.
Ćwiczę FBW 3x w tygodniu po 45minut oraz 45 minut trening aerobowy przez 3-4 miesiące.
Schudłem z 91kg na 74kg ale nadal brzuszek troszkę jest i na dole odstaje, może coś trzeba w diecie zmienić? :)
Moje podstawowe BMR wynosi 1870kcal i mnożę to według tabelki na dole *1,4 i wychodzi 2600kcal.
Praca siedząca, brak dodatkowej aktywności fizycznej 1,2
Średnio-aktywny tryb życia 1,4
Regularne treningi 5 razy w tygodniu 1,6
Ciężkie treningi 7 razy w tygodniu 1,8
Moja dieta wynosi 2000kcal,
Białko: 2,5g/kg
Węglowodany: 2g/kg
Tłuszcze: 0,9g/kg
Co poprawić, zmienić?
Około treningowo biorę BCAA.
Rano dałem więcej tłuszczy, około treningowo właśnie nie ale za to więcej białka :)
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-10 08:32:31
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-10 08:33:27