Dieta do Oceny, prośba o pomoc.

Nie ma takich badań robionych, że bez białka wieczorem lepiej . Wieczorem powinieneś mieć zbilansowany posiłek bez kombinacji. Ba! Białko powinno być w każdym posiłku i udowodnione jest, że powinno go być minimum 20g, by próg lucynowy został osiągnięty.

Jak Wojo wspomniał arachidy do wymiany nie są najlepszym źródłem tłuszczy. 50g rodzynków suszonych to sporo, a w sumie najeść się tym nie najesz. Więc tutaj lepiej owoca świeżego dać.
2,5tys kcal to takie redukcyjne kalorie, więc jaki masz cel? Może wrzucisz zdjęcia do oceny?

No mój cel to redukcja.
rodzynki wyrzucę a białko dodam przez whey 100 do ostatniego posiłku
orzechy wymienię na oliwę z oliwek i będzie ok ;)
czy coś jeszcze dodać?


Zmieniony przez - 19Malibu95 w dniu 2016-08-05 23:16:10

Dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie ?

Wskaźnik BMR: 1897 kcal

Aby utrzymać wagę:3272 kcal
15% białka: 491 kcal = 123 g
55% węglowodanów: 1800 kcal = 450 g
30% tłuszczu: 982 kcal = 109 g
I -300 kcal ponoć dać to ok. 2900kcal to do swojego dodam jeszcze coś

No lepiej zacząć z większego pułapu, zawsze można uciąć, jak coś będzie nie tak.

Ok, a co do mięs co mam w diecie to je bd chyba mielił ale kupował normalne filety tylko przez maszynkę robić i np jak mam 100g napisane to po 30g każdego mięsa bo ja odrazu kupie więcej mięsa i je przygotuje na 3dni z góry : D
Dzięki wielkie wszystkim za pomoc i cierpliwość :D Pozdrawiam!

Do posiłku numer 5 dodam twaróg chudy białko i węgle pójdą w górę.
A posiłek numer 3 zamienię z posiłkiem numer 4
Żeby po treningu bez tłuszczów same węgle i białko a przed treningiem trochę mniej węgli a więcej tłuszczu u białka ^^
Będzie ok ?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć raz jeszcze zatem

Ok, dodaje rozpiskę jak wygląda do tej pory :)
Narazie zobaczymy jak będzie to wyglądać 2.5tys kcal na początek jak co to dodam coś.
Białko w granicy 160 czyli ok. 2g na kg
tłuszcz 75 obecnie ale zastanawiam się na dodatkowym 10g oliwy z oliwek czyli obecnie 1g na kg
i reszta to węgle najbardziej po treningu i na noc :)
To co jak to wygląda?


lub jeszcze takie, śniadanie zmienione. dokładnie taki przepis : https://www.sfd.pl/Prosty_OMLET_białkowo_tłuszczowy_[LC]-t1104082.html 







Zmieniony przez - 19Malibu95 w dniu 2016-08-06 23:54:13

Nie jest źle, obserwuj teraz obwody