messico
nalesniki jem od 7 do 12 dlatego ze tak mam ich duzo
1
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
45
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
45
czyli rzecz biorąc moje nalesniki stanowisa 3 posilki
1
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
45
a i bym zapomnial przez te 15 miesiecy przytylem 20kg i problem dla mnie jest ze nadgarstki dalej mam tak samo chude czyli kosci mi sie slabo rozwijaja .
1
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
45
flex1976Na pierwszy rzut oka można napisać że jednak odżywiasz się kiepsko .
Dużo osób twierdzi że je odpowiednio a jak zliczy kaloryczność to nawet nie ma tam 2000kcal.
Ty potrzebujesz conajmniej 3000kcal .
Możesz pomyśleć o jakimś gainerze np:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33365.html
Natomiast priorytetowa i tak będzie dieta.
Pozdrawiam
właśnie spójrz na moją dietę chyba dużo mam węgli , białka , kalorii , więc nie wiem czy mi to coś pomoże ale oczywiście pozostawiam to Twojej ocenie
1
...
Cieslak123
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
73
Wiek
36 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
354
Ja proponuje
1 - 5 całych jaj +owsianka
2- 200 g fileta (przed ugotowaniem) +kasza gryczana+warzywa
3- to samo
4- 5 całych jaj + warzywa
5 - 200g ryby+ warzywa
wpc po treningu 40 g
dodatek oleju kokosowego do posiłku przedtreningowego
kreatyna przed i po treningu
przed treningiem gliceryna + ew. jakiś pobudzacz
1 - 5 całych jaj +owsianka
2- 200 g fileta (przed ugotowaniem) +kasza gryczana+warzywa
3- to samo
4- 5 całych jaj + warzywa
5 - 200g ryby+ warzywa
wpc po treningu 40 g
dodatek oleju kokosowego do posiłku przedtreningowego
kreatyna przed i po treningu
przed treningiem gliceryna + ew. jakiś pobudzacz
1
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
