Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

Dzięki. W takim razie dzisiaj pewnie spróbuję.

Wczoraj po tygodniu przerwy wreszcie wizyta na siłowni . Niestety siły jakoś nie miałem i zrobiłem tylko przygotowanie do zmiany treningu polegające na tym że posprawdzałem sobie w wielu ćwiczeniach swoje 10RM.

Przysiady 10 x 70kg
Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 70kg
Wyciskanie żołnierskie 10 x 45
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10 x 20
Martwy ciąg ze sztangą 10 x 80kg
Wiosłowanie ze sztangą 10 x 70kg

Reszty już nie sprawdziłem bo wybrałem się na siłownie dopiero po 21:30 a ćwiczyć można do 22:30.
W nocy regeneracji porządnej nie było bo córka się obudziła o 23 i płakała do 1 w nocy a potem ja na podłodze koło niej jeszcze do 2 drzemałem..A pobudka o 6 i do roboty.
Dobija mnie ten siedzący tryb pracy..nie robi to dobrze na mój odcinek lędźwiowy który boli jak dłużej posiedzę przed monitorem..





Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-28 08:18:10

Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-28 08:25:35

Dzisiaj dotarło kółko do ćwiczenia więc była próba :). Zrobiłem 5 razy z kolan..Tylko jak jestem już nisko i się spinam żeby wrócić boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa.. Ale ja mam problem z plecami w tym miejscu.
Następnie żeby się rozruszać w dzień nietreningowy zrobiłem:

3 x 10 - pompki na kostkach rąk
3 x 10 - pompki , ręce szeroko


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-28 20:48:06

Wczoraj pierwszy dzień nowego treningu.
Bieżnia 10 minut
Przysiady - 6 x 40kg, 6 x 60kg, 4 x 6 70kg
Wyciskanie sztangi leżąc - 6 x 40kg, 6 x 60kg, 4 x 6 70kg
Wyciskanie żołnierskie - 6 x 20kg, 6 x 30kg, 4 x 6 40kg
Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 6 x 14kg, 6 x 16kg, 4 x 6 20kg
Pompki na poręczach w wersji na triceps - 4 x 6
Bieżnia 20 minut.

Ładnie weszło, dzisiaj czuję że wczoraj był trening :)

Wczoraj zaliczony kolejny trening:

Rozgrzewka - 10 minut bieżnia

Martwy ciąg - 1 x 6 - 60kg , 4 x 6 80 kg
Wiosłowanie - 1-6 50kg , 4 x 6 60 kg
Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 20kg , 4 x 6 30kg
Uginanie stojąc ze sztanga prostą , 1 x 6 10kg , 4 x 6 20kg
Szrugsy ze sztangielkami (waga jednej sztangielki ) - 1 x 6 24kg, 4 x 6 28kg

Rozciąganie
Rowerek - 20 minut

Zjadłem wczoraj 5 posiłków , w sumie około 2500kcal.

Mięśnie chyba zauważyły zmianę treningu bo już drugi dzień mam zakwasy :). Może nie jakieś duże ale czuję wszystkie mięśnie które pracowały podczas ostatniego treningu :)

Pierwsze próby z kołkiem to różne części ciała bolą ,u mnie w 1-wszych próbach to bolał triceps i przedramię prawej ręki oraz tak jak i u Ciebie dolny odcinek kręgosłupa --po kilku próbach nie ma śladu po bólu --więc nie poddawaj się --i jak to się rzekło ''trzeba być twardym a nie miękkim '' ,,,

Kółko będzie grane na urlopie na pewno :)

Flachus

Kółko będzie grane na urlopie na pewno :)

nie odkładaj na pózniej tylko 3-x w tygodniu próby

Na urlop zabieram kółko ale w domu oczywiście 3 razy w tygodniu będzie :)