LOW CARB BTW ? pora zaczac ostro działac!

Witam :) postanowilem ze sam uloze sobie diete redukcyjna i chcialbym zebyscie mnie tu poprawili czy jest wszystko spoko ;) Nabilem 90 kg teraz czas zaczac ostra redukcje:)


Wybralem diete Low Carb

90x24x1,4-200 kcal = 2824 kcal

Tyle kalori mi wyszlo na dzien i po rozlozeniu na btw w tym miejscu utkwilem bo niewiem czy dobrze.

BTW wyszlo
Białko : 2,5
2,5 x90 = 225g= 900 kcal
Tluscze : 1,5
1,5 x90 = 133g = 1200 kcal
Wegle ; 2
2x90= 180g = 700 kcal

Dobre BTW na low carb czy cos nie pasuje . z gory dzieki za pomoc pozdrawiam !

co jakis czas wpadnie inny rodzaj miesa pisalem juz.
Jem kolo 17 tak czy siak wiec godzinke poslizgu w rozpisce mam :)

Witaj,
Pasuje jednakże bardziej mnie ciekawi ten ostry trening codzienny a także dietę wklej w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Tylko ze jak mam wkleic jak chodzi mi oto ze nigdy nie redukowalem nie mialem stycznosci z dietami low carb ani podbnych i stanałem w miejscu uporzadkowania BTW .
I czy takie BTW 2,5/1,5/2 bedzie dobre na redukcje bo chcialbym sobie rozpisac posilki i rozklad.
Chyba ze wziasc pod uwage inne BTW jakies?



Zmieniony przez - ZeHir_Pro w dniu 2016-07-28 16:08:46

Czy będzie dobre, przekonasz się na sobie, układ jest ok. Ale o tym, czy jest dobre dla Ciebie, że spadają obwody to po mniej więcej 2 tygodniach się przekonasz przy pomiarach.
Z tego co już ustaliłeś wrzuć to co uda Ci się z tego BTW ułożyć.

Na poczatek od 90 kg wygladalo by to tak mniej wiecej .
I tu pytanie jesli wszystko dobrze dajcie znac i jak waga pojdzie w dol z gdzie ucinac kalorie? z wegli tak?

Ekspertem od low carb nie jestem, ale to nie jest dieta budowana na chudym serku i piersi z kurczaka polewanej oliwą. Tłuste mięsa daj, karkówkę, schab, boczek. Do wywalenia masło roślinne (zastąp prawdziwym) i słonecznik- złe źródło tłuszczy. nabiał wywal, masz go pól kilo, albo ogranicz i daj bardziej tłusty. Jak zmienisz mięso na tłuste to i białko spadnie, bo masz przekroczone względem założeń. I wszystkie ww dałabym okołotreningowo i na noc, a te chleby z dwóch pierwszych posiłków, wyrzuciłabym, zwiększając porcje ryżu.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-01 11:54:28

1.od kiedy slonecznik jest zlym zrodlem tluszczy?
2. ww na noc mi nie odpowiadaja.
3. To jest tylko glowny schemat czy wszystko jest mniej wiecej dobrze wiadome ze co jakis czas wleci inny rodzaj miesa czy ryba jakas chodzi o glowy schemat czego sie trzymac.
4. Chleb razowy przeciez chyba tez nie jest zly a nie jest go bardzo duzo ( 2 male kromki na posilek) dodalem go tak dla psychiki ze nie jesc przykladowo samych jajek czy serka.

Ad.1 od zawsze wystarczy popatrzeć na stosunek kwasów tłuszczowy.
ad.2 dlaczego :
http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc-
Ad.3
ok
Ad.4 można kupić lepszy wystarczy poszukać.

Pozdrawiam

Wojo mnie uprzedził, ale tu masz o kwasach tłuszczowych http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje 

Czyli moge zmienic ten chleb na inny lepszy i zmienie slonecznik na orzechy wloskie