crea monohydrat

VITALMAX Nutrinition creatine monohydrat
Powie mi ktos jak i ile razy dziennie ja brac w dni treningowe i nie treningowe ?
doo tej porty bralem w dni treningowe 30min przed silownia i zaraz po silowni 5gr 1 porcja,tak mi zalecil trener , ale jak dla mnie to troche w kit bo jak mam utrzymc wode w organizmie skoro rano juz nie ma we mnie kreatyny. w dni nie trenigowe 1 porcja 5gr naczczo .
MOJ PLAN
od pn-ndz- 5g naczczo.2.5g popoludniu.5g wieczorem .

a ciężko użyć wyszukiwarki?

są różne sposoby brania kreatyny

jeden z najpoularnijeszych:

dt 2x5g
dnt 5g

boze chodzi mi o to ze 2x dziennie to wql nie ma okresu nasycenia rozumiesz ? a wdzien nietrenigowy 1 dawka toi juz wql jest dla mnie z dupy,bo nasyce sie np od rana i jak to stezenie wody i kreatyny ma sie utrzymac do nastepnego dnia ? poza tym po to jest forum zeby sie pytac i dowiadywac

ale jakie Ty chcesz nasycenie robić?

cykl z faza nasycenia mozna ewentualnie zrobić jak ktoś planuje bardzo krótki cykl, przy "normalnej" długości nie ma sensu robić fazy nasycenia

i pisz normalnie jak chcesz być traktowany poważnie a nie jak sfrustrowany gimanzjalista

z tym nasyceniem to chodzi mi o to zeby ta woda mi caly czas zostawala w organizmie ewentualnie dochodzilo jej jeszcze wiecej . kiedy np biore kreatyne rsano pije 1.5 litra wody to widze ze mam bardziej spuchniete miesnie do poludnia wszystko znika bo nie biore kreatyny, i chce wlasnie zeby one caly czas byly napompowane woda

20g dziennie po 5x4 przez tydzien.

chyba przez rok

Opanuj się kolego.Dostałeś rady od doświadczonych kolegów ,więc trochę pokory.
Wypisujesz jakieś bzdury o wodzie .....
Jesteś 70% wodą ,więc bez obaw

pokory do kogo ? do kogos kto kaze mi brac kreatyne przez tydzien :)

Kolega napisał Ci jak powinna wyglądać faza ładowania.
To jest 7 dni po 20g a następnie przechodzisz na standardowe dawkowanie/


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-31 20:19:56

Jak będziesz pił litr wody zamiast półtora litra to efekt nawodnionych mięśni nie będzie tak widoczny? - co za herezje. Jak koledzy wspomnieli - robienie fazy nasycenie jest zbędne w Twoim przypadku, gdyż dopiero zacząłeś się suplementować kreatyną.