dietka do oceny

Witam, prosze o ocene diety dla kolegi z nadwaga , waży 95kg przy 180cm wzrostu i ciąłby 50kcal co tydzien . chodzilo o mala ilosc wegli czy jeszcze ich uciac?

Posiłek 1
Jajecznica z 4 jaj
masło 15g
płatki owsiane 50g
mleko 1% 200ml
b40 ww 43 t43 kcal 660


posilek 2
kasza gryczana 100g
kurczak piers 100g
oliwa 20g
b34 ww64 t26 kcal 620




posilek 3
kasza gryczana 100g
kurczak piers 100g
oliwa 20g
b34 ww64 t26 kcal 620



Posilek 4 (potreningowy )
Warzywa na patelnie z biedry 150g
ryż biały 100g
pierś z indyka 100g
oliwa z oliwek 25g
b29 ww92 t29 kcal 742




posilek 5
makrela wedzona 200g
b41 ww0 t31 kcal 440




podsumowanie
b-178 ww 263 t 155 kcal :2.960

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html dietę wrzucamy w ten sposób wraz z pełną ankietą działu.

WIEK:17
2.WAGA:95
3.WZROST: 180
4.WYMIARY:
-Biceps:
-Klata:
-Udo:
-Talia:
5.STAZ NA SILOWNI: miesiac
6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja tkanki
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : ponad 50
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): spora nadwaga
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:
-Przysiad:
-Mc: dopiero zaczyna wiec brak rekordow

1. Lekko podbiłabym białko 180-190g
2. Celowo taka ilość tłuszczu?
3. Węgle dałabym na kolację http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
4. Jest mało skomplikowana i nieurozmaicona
5. Brak owoców, warzywa daj surowe, a nie z mieszanki mrożonej
6. Węgle wymiennie z innymi kaszami/ryżami/ziemniakami
7. Kurczak wymiennie z innymi mięsami też tłustszymy

tak ilosc tluszczów jest celowa, a jej prostota ze wzgledu na totalny brak czasu . czyli bialko podbic i dodac wegle na kolacje dodamy owoce i wymienne wegle i miesa w daniach i bedzie git? :)

Nie wystarczy jeść, trzeba się odżywiać
Więc git będzie jeśli będzie urozmaicenie, bo jedzenie w kółko tego samego to raczej kiepsko to wygląda.
Brak witamin itd.

Witaj,
Wrzuć zdjęcie kolegi bo coś nie możliwe żeby 50% tkanki tłuszczowej mógł mieć , druga sprawa jak z treningami . Dietę można by było zmodyfikować na dwa oddzielne jadłospisy dzień treningowy i nie treningowy.
Pozdrawiam

To by nie mógł chodzić :D
ale mniejsza
Całkiem ok
ja bym białka nie podbijał bo przy takim BFie powinno się liczyć g białka na LBM